Золотые правила очищения организма за 14 дней | страница 66

3. Но сначала растяжки — вчерашние махи руками.

4. Ещё одна растяжка для плечевого пояса. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх. Правой рукой берём локоть левой руки и тянем вправо, как бы дёргаем лёгкими рывками, считая: раз-два-три-четыре-пять. Опустите руки. Потрясите ими. Снова обе руки вверх. Левой рукой берём локоть правой и тянем лёгкими рывками: раз-два-три-четыре-пять. Опустите руки. Стряхните. Повторите 3 раза.

Вспомните про это упражнение ещё 2 раза в течение дня. Сделайте также 5х3.

5. После растяжек можно перейти и к отжиманиям (см. рис. 17). Стоит ли это сугубо мужское упражнение делать женщинам? Не вижу ни одного довода против. Кроме того, что это тяжело. Тем, кому не мешает живот и бюст, можно делать это упражнение смело. Исходное положение — упор лёжа.

Рис. 17. Отжимания от пола

Ноги вместе, ступни вместе. Руки чуть шире плеч. Если уже, то основная тяжесть упражнения ляжет на мышцы рук, а нам нужно работать с плечами. Если поставить руки слишком широко, то слишком большая нагрузка ляжет на дельтовидные мышцы — можно и порвать. Пальцы не растопырены, а на той ширине, на которой обычно находятся в свободном состоянии. Спина прямая — это все знают. И тем не менее начинающим я всегда советую не фокусироваться на этом. Не контролируя эту прямизну, упражнение делать легче. Хотя кто-то может возразить, что если человек так привыкнет, то ему потом будет сложно отвыкать. Вы, мой уважаемый оппонент, поймите, что моя задача привлечь людей делать хоть что-то. Хоть сколько-то.

Сейчас сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз. Желательно касаться грудью пола. Если касаетесь животом, то постарайтесь в следующий раз подтянуть живот и коснуться пола грудью. Как правильно дышать: сгибаем руки — вдох, разгибаем руки в локтях — выдох. Сколько делать? Начните ну хотя бы с 10 раз. А так желательно по количеству лет.

6. Женщинам в возрасте или с большими формами можно предложить что-то полегче. Например, отжимания от стены. Исходное положение — встать лицом к стене. Вытянуть руки перед собой. Упереться в стену. Расстояние пальцев ног до плинтуса равно длине вашей стопы (см. рис. 18). На счёт «раз» — согнуть руки в локтях. Перенести тяжесть на руки. На счёт «и» разогнуть руки — приподняв всю эту тяжесть. «Два» — согнуть, «и» — разогнуть. Сделать это упражнение столько раз, сколько вам лет. Если нет времени, то сделайте столько раз, сколько успеете, но не спешите. Главное — не сбивать дыхание. И так 3 раза.