Поэтому мысли надобно убрать вовсе или хотя бы разогнать по углам. Итак, мы постараемся научиться останавливать мыслепоток - это в идеале, для начала же попробуем за ним понаблюдать. Даю три медитативных упражнения - на сосредоточение и на управление мыслепотоком. Делаем первое, получаем хотя бы минимальный результат, и только потом можно перейти ко второму и третьему.
Упражнение 1. Возьмите комнатный цветок. Если нет комнатного, то можно взять садовый и поставить в вазу. Разместите его перед собой на таком расстоянии, чтоб было комфортно на него смотреть, и не на один какой-нибудь лист, а на всё растение. Рассматривайте его несколько (5-7) минут, при этом не обращайте внимания ни на что другое и думайте только о цветке. Вы должны видеть только его и думать только о нём в течение всего этого времени.
Конечно, посторонние мысли будут пытаться вмешаться в ваш процесс созерцания. Эти мысли не надо ловить и выбрасывать, с ними вообще ничего не надо делать, ведь мы медитируем на цветок, а не на посторонние мысли. Их надо просто пропустить сквозь сознание и дать выйти с другой стороны, то есть не обратить на них никакого внимания.
Говорят, куда направляешь внимание, там прирастает, а откуда внимание убираешь, оттуда убывает. Когда при медитации наше внимание более-менее стабильно остаётся на цветке, никуда особо не переключаясь, можем переходить ко второму упражнению.
Упражнение 2. Наблюдение за мыслепотоком. Садимся на диванчик в спокойной обстановке с открытыми глазами, ни о чём специально не думаем. Через несколько секунд пойдёт поток спонтанных неуправляемых мыслей. Наша задача просто за ними наблюдать, как бы со стороны. Не надо их думать, надо просто на них смотреть. Знаете, как интересно? Я первые несколько раз была просто в шоке от того, что я думаю. Потому что как правило мы не даем себе труда даже расшифровать проскальзывающие рядом с сознанием мысли, а они бывают порой такие дикие, что смешно.
При кажущейся простоте это упражнение очень ценно, так как позволяет отделить себя от собственных мыслей, прочувствовать, что ум это всего лишь инструмент, а не царь и бог нашего мира, как принято считать. Теперь, получив этот опыт, мы можем смело сказать: я — это не личность, я — это не ум. Ум и личность это мои проявления, не больше и не меньше. Теперь двинемся дальше.
Упражнение 3. Учимся видеть мысли. Закрываем глаза и представляем перед собой чёрный круг. Сосредотачиваем внимание на круге. Дальше просто смотрим картинку - чёрный круг и что-то за его пределами. То, что за пределами и будет нашими визуализированными мыслями. То есть мыслеобразами. Тут мы увидим спонтанные мыслеобразы и их обрывки, это очень интересный опыт.
