Другой вариант с очищающим эффектом – это дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота.
Упражнение
«ЦВЕТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Почувствуйте, где у вас болит, определите, какого цвета эта боль или неприятное ощущение.
Например, ваша боль красного цвета. Делайте глубокий вдох и цветной выдох. Вдох – выдох красным воздухом.
Постепенно выдыхаемый воздух становится светлее (розовым, прозрачным), больное место теряет цвет и уходит боль.
Упражнение
«ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ»
Для организма очень естественно сочетание движения и дыхания, поэтому делать это упражнение легко и приятно.
Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах вперед – выдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело. Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ноги – научитесь по мере практики. Поскольку дыхание – это привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.
Упражнение
«ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ»
Это очень простое упражнение с удлиненным выдохом, которое позволяет быстро расслабиться и успокоиться. Выполнить его может каждый и в любом месте. Для этого, делая вдох, мысленно считайте про себя от одного до семи, делая выдох, считайте от одного до двенадцати. Сделайте не менее 10 таких циклов. Можно вдыхать носом, а выдыхать, ртом, сделав губы «трубочкой», мысленно представляя, что вы медленно задуваете свечку.
Упражнение
«БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»
Любое дыхательное упражнение лучше начинать с максимального очищающего выдоха. После этого нужно плавно расслабить мышцы брюшного пресса. При этом живот, до этого втянутый, умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались руки: выдох – руки «уехали» под ребра, вдох – руки «выехали» вперед. Во время вдоха передняя брюшная стенка несколько выпячивается, купол диафрагмы уплощается и тянет за собой вниз легкие, расширяя их. Попробуйте слегка выпятить живот, задержав дыхание, – вам неудержимо захочется вдохнуть.
Победить стресс и вредные привычки, конечно, сложно, но, если не опускать руки, работать над собой, верить в успех, то все обязательно получится. Быть здоровой и счастливой в вашей власти!
