Упражнение
«ДЫХАНИЕ ТЕЛОМ»
Данная методика основана на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе – снижается, мышцы расслабляются. Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.
Сядьте поудобнее в мягкое кресло, руки и ноги не скрещивайте. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Почувствуйте, как воздух проходит через носоглотку, идет вниз в легкие, окружает их и возвращается. Представьте себе, что когда он выходит, он уносит с собой ваше напряжение, тревогу. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Ощутите, как она «дышит». Представьте, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Зафиксируйте их в вашем сознании.
Выделите на данное упражнение 3–5 минут вашего времени. Если после нескольких тренировок вы быстро достигнете расслабления в кисти правой руки, переходите к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи. Постарайтесь достичь одинаковой «проходимости» воздуха для всех частей тела. Попробуйте «продышать» любые проблемные участки тела, каждую его клеточку.
Закончив, вернитесь к своему обычному дыханию.
Упражнение
«АРОМАТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Поездки в общественном транспорте в крупных городах – тяжелое и длительное ежедневное испытание. Кроме давки и духоты эти поездки могут сопровождать и крайне неприятные запахи.
Есть способ чувствовать себя комфортно даже в такой обстановке – с помощью ароматного дыхания. Поднимите голову, как бы высуньте кончик носа вверх, над толпой. Мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушной к окружающим запахам.
Такое дыхание помогает также отвлечься от тревожных мыслей, переключиться. Можно усилить эффект зрительным мысленным образом: представить себе красивую свежую чайную розу с каплями росы и тонким ароматом, и вдыхать его, забывая обо всем.
Упражнение
«ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»
Методика очищающего дыхания – это выдыхание грязного воздуха и вдыхание чистого, светящегося. Выдохи и вдохи – попеременно каждой ноздрей или вдох одной ноздрей, а выдох другой. Постепенно выдыхаемый воздух становится чище (значит, организм очистился), тело при этом наполняется светящейся энергией. Включите свое воображение!
