Существует несколько правил, которые надо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики.
1. Начинать занятия стоит с простых упражнений, которые легко удаются.
2. Нельзя перенапрягаться и задерживать дыхание «через силу».
3. При появлении головокружения главное – не паниковать: просто вы немножко передышали; присядьте или прилягте, подышите в обычном ритме, немного отдохните.
А теперь начнем.
Упражнение
«КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ»
В названии упражнения – его суть. Если вы напряжены, возбуждены, встревожены, сядьте или лягте удобно, если нет такой возможности, упражнение можно делать стоя. Лучше закрыть глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. На том, как вы дышите, что при этом происходит, как двигаются ваши грудь и живот. Дайте себе установку дышать ровно и спокойно, чтобы каждый новый вдох и выдох приносили расслабление. Можно считать вдохи и выдохи. Начиная счет, дайте себе установку, что каждый новый вдох и выдох будут усиливать расслабление, и на счет 10 расслабление усилится в 10 раз. Поверьте, это очень просто и эффективно. Ритмичное упорядоченное дыхание успокаивает.
Упражнение
«ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ»
Как научиться эффективно использовать дыхание для получения энергии? Как приводить себя в активное состояние и оставаться бодрым, здоровым, энергичным на протяжении всего дня? Для этого существует энергетическое дыхание. Суть упражнения в осознанном внимании к процессу дыхания. Это позволяет нам направлять потоки энергии внутрь тела и насыщать ею наши органы и системы. Опыт показывает, что, заменив обычное дыхание осознанным энергетическим, можно изменить в лучшую сторону многие процессы в организме. Отличие энергетического дыхания от физиологического состоит в том, что при энергетическом дыхании мы вдыхаем не просто воздух, а вдыхаем энергию, как жизненную силу, необходимую организму.
Упражнение
«ЖАЖДА ВОЗДУХА»
Представьте себе две чашки. В одной чашке – душистый и ароматный чай, в другой – чистый воздух. Сейчас мы научимся с наслаждением «пить» воздух.
Сделайте глубокий вдох, выдох – не дышите! Задержите дыхание как можно дольше. А теперь дышите с удовольствием, как будто вы очень хотели пить и теперь утоляете жажду. Получайте удовольствие от каждого входа, представляя себе, что воздух разносится по всему вашему организму, питает, насыщает кислородом каждую клетку тела. На выдохе ваш организм покидают продукты распада, вредные вещества. Выдыхая, вы освобождаетесь, расслабляетесь и получаете удовольствие. Вдох и выдох. Ни с чем не сравнимое удовольствие.
