Начался следующий сеанс, и через несколько минут ключ был в руках у Тани. Приветливый молодой мужчина быстро извлек его со дна. Женщина неторопливо высушилась, и, размышляя о смысле неудавшейся жизни, пошла в гардероб за пальто. Каково же было ее удивление, когда она увидела умышленно замешкавшегося Андрея Ивановича, который протягивал ей свою визитку со словами: «Я здесь часто бываю, могу научить вас плавать». Настроение Татьяны стало постепенно улучшаться.
Выйдя на улицу, она услышала призывный автомобильный сигнал. Павлин, сухой и с почищенными перьями, предлагал ее подвести на своей иномарке. Женщина отказалась, но оставила ему номер своего телефона. С приподнятым настроением она направилась на автобусную остановку. Ее догнал Роман, тот самый мужчина, который достал ее ключик. Ключик, конечно, был не золотым, но оказался волшебным. Роман влюбился в пухленькую и по-детски расстроенную Таню с первого взгляда. Они поженились и теперь водят в этот бассейн своих двойняшек.
«Дышите – не дышите», или дыхательная зарядка для нервов
А теперь освоим еще один метод управления стрессом – научимся дышать. «А я что, не дышу?» – справедливо заметите вы. Конечно, дышите. Дыхание – это базовая физиологическая потребность организма. Нет дыхания – нет жизни.
Глубина и продолжительность вдоха и выдоха, задержка дыхания оказывают различное влияние на нервную систему и организм в целом. На этом и основана дыхательная релаксационная гимнастика, которая может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими приемами и формами медитации, самогипноза, аутогенной тренировки, мышечной релаксации.
«Дышите глубже», – говорит терапевт, желая прослушать ваши легкие. «Вдох-выдох, не дышать», – продолжает он, слушая биение вашего сердца.
А что значит, когда те же слова говорит вам психотерапевт, слушая при этом не ваши сердце и легкие, а вас? Это значит, что вы овладеваете дыхательной релаксационной гимнастикой, мне больше нравится называть ее зарядкой, поскольку эти дыхательные упражнения в буквальном смысле наполняют энергией и внушают покой.
Дыхание является важным индикатором эмоционального состояния человека. Изменяя характер дыхания, мы можем успешно и, главное, быстро, влиять на психическое состояние.
С древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Они позволяют сконцентрировать внимание, расслабиться, успокоиться, снять напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществить мягкий массаж органов брюшной полости. Эти упражнения способствуют более рациональному использованию вдыхаемого кислорода – ведь на каждый вдох мы тратим силы, да и дыхательные мышцы тоже должны снабжаться кислородом. Поэтому делать новый вдох имеет смысл только после максимального использования кислорода, поступившего в легкие вместе с предыдущим вдохом. Дыхательная релаксационная гимнастика призвана использовать важнейшую физиологическую функцию организма для поддержания позитивного психоэмоционального состояния организма. Прежде чем начать занятие, выберите удобное место. Хорошо проветрите его. Отключите телефон. Устройтесь поудобнее. Расстегните плотно сидящую одежду, ослабьте пояс. Когда начнете упражнение, следите, чтобы ритм дыхания был естественным для вас.
