Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю | страница 78

17. Создайте позитивные аффирмации. Аффирмациями становятся те фразы, которые вы постоянно повторяете. Каждая новая аффирмация постепенно становится привычкой мышления, а новое мышление определяет ваши поступки.

Важно непоколебимо верить в магические свойства произносимых слов. Проговаривать фразы надо не только в состоянии глубокой релаксации, но и перед сном, а также в течение дня, сосредоточившись на том, что вы говорите. Можно произносить их вслух или про себя.

Приведу примеры аффирмаций, которые можно использовать в стрессовых ситуациях.

– «Возникшие проблемы способствуют моему росту».

– «Перемены приносят в мою жизнь новые возможности».

– «Я выбираю положительный настрой».

– «Я могу справиться с этой ситуацией».

– «Я могу найти любовь и поддержку».

18. Включите в рацион антистрессовые продукты.

– Кофе . Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день.

– Твердые сладковатые сыры. Они содержат много триптофана – вещество, которое требуется для выработки серотонина. А серотонин – это самый настоящий антидепрессант.

– Соя. Содержит рекордное количество триптофана. Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.

– Миндаль. Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, который нам жизненно необходим, когда нужно справиться с депрессией.

– Фасоль. Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, богата фолиевой кислотой.

– Говяжья печень. В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго.

– Апельсины. Многочисленные исследования прошлого века показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку эти цвета ассоциируются у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом.

– Бананы. Еще один источник триптофана и сложных углеводов. Идеальный продукт для того чтобы начать свой день, а также чтобы перекусить в перерыве.

– Шоколад. Всего один кусочек горького шоколада помогает вернуть радость жизни, ведь он содержит вещества, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины – гормоны счастья.