Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ | страница 69
а
б
Рис. 8.37. Упражнение 34
ПРИМЕЧАНИЕ
При наличии грыжи межпозвоночного диска обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли выполнять это упражнение.
Упражнение 35. Исходное положение: лягте на спину, руки немного разведите, ноги сведите вместе. Медленно поднимите ноги и опустите их за голову, коснувшись пола кончиками пальцев ног. При этом сгибайте ноги в коленях или держите их выпрямленными — как вам удобнее. Однако после того, как пальцы ног коснутся пола, колени нужно выпрямить обязательно. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и медленно опустите ноги, стараясь дотянуться голенями и коленями до пола (рис. 8.38). Затем снова выпрямите ноги в коленях. Повторите 3 раза и вернитесь в исходное положение.
а
б
в
Рис. 8.38. Упражнение 35
Упражнения для коррекции сколиозов
Специальные упражнения для коррекции сколиозов ортопед подбирает индивидуально. Приведенные далее упражнения довольно безопасны, но консультация с врачом все равно желательна.
Упражнение 36 (при левостороннем грудном сколиозе). Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Вытяните руки вперед, касаясь ладонями пола, и сместите их и плечи влево, создавая в грудном отделе контризгиб (рис. 8.39). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите 3–4 раза.
Рис. 8.39. Упражнение 36
Заводя руки и плечи еще дальше влево, вы сформируете контризгиб в поясничном отделе, что полезно выполнять при левостороннем поясничном сколиозе.
Упражнение 37 (при правостороннем поясничном сколиозе). Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ноги сведите вместе. Поднимите и немного отведите вправо правую ногу, задержите ее в воздухе на 30–40 секунд (рис. 8.40). Повторите упражнение 3–4 раза.
Рис. 8.40. Упражнение 37
Упражнение 38 (при левостороннем грудном сколиозе). Исходное положение: лягте на живот, левую руку вытяните вперед, правую согните и упритесь в грудную клетку Поднимите туловище пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку (рис. 8.41). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
а
б
Рис. 8.41. Упражнение 38
Упражнение 39 (при правостороннем грудном и левостороннем поясничном сколиозе). Исходное положение: лягте на живот, левую руку вытяните вперед, правую согните и упритесь ею в грудную клетку. Поднимите туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку, левую ногу поднимите и слегка отведите в сторону (рис. 8.42). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
