→ Большинство мужчин замечают появление результатов после первых двух-трех тренировок. Так что если вы попробуете заниматься по этой программе, вы быстро поймете, подходит она вам или нет.
→ Длится по крайней мере 8 недель.
→ Не такая постоянная, как основная программа новичка.
→ Может не увеличивать твердость так же эффективно, как остальные программы, но вы можете с этим бороться, постоянно выполняя упражнения Кегеля.
ПРОГРАММА «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ» — ОТ 1 ДО 6 МЕСЯЦЕВ
Проведите тренировку, затем возьмите двухдневный перерыв. Сделайте 6 таких тренировок (18 дней). После этого выполняйте легкие упражнения в течение недели.
Затем возьмите месячный перерыв.
Основная тренировка:
→ 10-минутная разминка (разогрев)
→ 5 минут основной растяжки
→ 7 минут джелкинга (около 150 джелков)
Делайте джай-растяжки и кегели согласно основной программе новичка.
После 18 дней: закрепите, отдохните и повторите
Продолжайте. Если вы прибавили, используя эту программу, и хотите приступить к следующему циклу, перейдите к неделе легких упражнений, а затем возьмите перерыв. Если вы не прибавили и у вас не появилось нездоровых телесных признаков, переходите к основной программе новичка.
1 неделя легких упражнений. Через день после вашей основной тренировки делайте следующее каждый день в течение недели:
→ 2,5 минуты основной растяжки (30-секундные растяжки в каждом направлении)
→ 2 минуты джелкинга (50 джелков)
Месячный перерыв. Во время перерыва не выполняйте никаких упражнений, кроме упражнений Кегеля. Увеличивайте их интенсивность согласно основной программе новичка.
Повторение. После перерыва повторяйте цикл из 6 дней тренировок (18 дней, включая перерывы), одной недели легких упражнений и одного месяца отдыха столько раз, сколько посчитаете нужным и пока не достигните желаемого результата. С каждым новым разом добавляйте по 5 минут джелкинга ипо 5 минут растяжек к упражнениям. После 3–4 циклов или после того как программа перестанет давать результат, переходите к пятой части книги и постепенно включайте в тренировки более продвинутые упражнения.
ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ».
Проводите измерения члена после каждого второго дня отдыха. Если вы все еще прибавляете в размерах после шестой тренировки, продолжайте заниматься до тех пор, пока рост не прекратится. После этого закрепите результат с помощью легких упражнений в течение одной недели. Это позволит вам сохранить ваш прирост и сделать его более или менее постоянным (вы узнаете больше о закреплении результатов в пятой части этой книги).
