Упражнения для увеличения пениса | страница 48

В этой части вы узнаете:

→ свою первую пятинедельную программу тренировок;

→ как включить в вашу программу тренировок принципы из диаграммы прироста;

→ способы максимизации результатов;

→ как избежать возможных побочных эффектов и преодолеть их.

Вы уже выучили основные принципы упражнений для члена и сами упражнения. Пришла пора совместить полученные вами знания и составить программу тренировок. Согласно основным принципам, вам следует начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность при выполнении упражнений, поэтому первые 5 недель вы будете использовать только упражнения для начинающих. И только потом вы постепенно сможете добавлять к своим тренировкам более продвинутые упражнения.

Можно придумать бесчисленное множество программ для тренировок вашего члена. Вы можете комбинировать различные упражнения, менять количество подходов и повторений, менять количество дней, по которым вы тренируетесь. Основная программа новичка — это самая популярная программа тренировок, которая включает в себя все основные упражнения для увеличения члена. Это программа является очень эффективной и хорошо подходит для всех начинающих. Тем не менее если у вас наблюдается слабая или кратковременная эрекция или если вы мастурбируете или занимаетесь сексом реже

одного раза в неделю, то начните с одной из альтернативных программ, описанных в следующей главе. Эти программы немного менее интенсивны.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА НОВИЧКА — 5 НЕДЕЛЬ

Три раза в неделю делайте следующее:

Основное упражнение:

→ 10-минутная разминка 

→ 5 минут основной растяжки 

→ 10 минут джелкинга

В любое время в день зарядки:

→ от 20 до 60 джай-растяжек

→ 3 подхода по 20 упражнений Кегеля (примерно одна минута занятия кегелингом)