Седьмое упражнение: Задержка со втягиванием
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Вдыхая, лягте на пол, руки вытяните за голову, как продолжение тела.
2) Выдыхая, переведите руки вперед по бокам тела, ладони обращены к полу.
3) Вдыхая, скрестите руки и заведите их за голову (так же, как в первом упражнении «Медленный вдох»); чтобы все тело распрямилось, вытяните носки ног вперед.
4) Выполняя открытую задержку дыхания на вдохе, на 20–30 см оторвите верхнюю часть тела, оставляя руки сложенными над головой.
5) Сохраняя задержку, сожмите мышцы живота, поднимая напряженные с вытянутыми носками ноги на 30 см от пола. Все тело должно быть напряжено и вибрировать.
6) Выдыхая и расслабляясь, вернитесь в положение лежа, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
7) Вдыхая, вытяните руки за голову, как продолжение тела.
8) Выдыхая, поднимите тело и, потянувшись вперед, положите лоб на колени.
Повторите всю последовательность 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение избавляет от проблем с позвоночником и костным мозгом.
Упражнение укрепляет и правильно выстраивает форму тела, что очень важно для всех, кто занимается боевыми искусствами.
Восьмое упражнение: Медленный вдох
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Вдыхая, поднимите руки вверх, сохраняя спину прямой и развернув грудь. Одновременно с этим скрестите ноги, положив левое бедро поверх правого.
2) Выдыхая, опустите руки вдоль туловища, коснитесь запястьями пола (ладони смотрят в небо). Теперь наклоните тело вперед под 450 с прямой спиной.
3) Вдыхая, левой рукой возьмитесь за правую руку чуть выше локтя, а правую кисть сформируйте в «священный кулак». Выпрямите тело и разверните грудь.
4) Вытесняя воздух вниз, положите правый «священный кулак» на живот ниже пупка и поверните туловище влево.
5) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук — на носки ног. Повторите всю последовательность по 9 раз в обе стороны.
Эффект от упражнения: это упражнение тонизирует все тело и укрепляет нервную систему.
