5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола. Повторите упражнение 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение укрепляет основные органы и упорядочивает их работу. Помогает преодолеть проблемы, связанные с работой сухожилий, мышц и суставов.
Через месяц занятий этим упражнением движения вашего тела станут грациозными, красивыми и очень пластичными.
Пятое упражнение: Быстрый вдох
И.п.: сидим на полу вытянув ноги, спина прямая.
1) Вдыхая, вытяните руки вверх и потянитесь.
2) На выдохе сгибаем ноги в коленях и упираемся кулаками в пол (большой палец зажат остальными!), кулаки создают опору чуть дальше таза, руки выпрямлены в локтях.
3) Прижав подбородок к груди, быстро вдохните и одновременно подкиньте таз (получится опора на кулаки и носки ног). При этом, когда подкидываете таз, не откидываете голову назад — подбородок чуть прижат к груди.
Сделайте в этой позиции закрытую задержку дыхания и толкните воздух вниз — к пупочной части, напрягая при этом все мышцы тела.
4) Вернитесь в положение 2, медленно и полностью выдыхая.
Повторите это упражнение не более 9 раз.
После этого медленно примите исходное положение и, выдыхая, наклонитесь вперед, пусть ваша голова ляжет на колени, а пальцы рук — на носки ног.
Эффект от упражнения: упражнение тонизирует спину, позвоночник, легкие, сердце, все суставы, делает дыхание легким и чистым, устраняет заикание.
Шестое упражнение: Закрытая задержка
И.п.: сидим вытянув вперед ноги, спина прямая.
1) Вдыхая, разведите широко в стороны руки и ноги.
2) На выдохе скрестите ноги (правое бедро поверх левого) и скрестите руки, так чтобы правая рука была поверх левой. Большие пальцы рук должны касаться больших пальцев ног.
3) Вдыхая, запрокиньте голову назад и выпрямите спину. Выполнив при этом закрытую задержку дыхания, вращайте головой (от открытой стороны к закрытой), опуская левое ухо к плечу и вращая подбородок к груди.
4) Все еще сохраняя задержку на вдохе, заприте воздух, сжимая мышцы внизу живота, продолжая движение головой в направлении правого плеча.
5) На выдохе разведите руки и ноги в стороны и полностью расслабьте все мышцы тела. Сведите ноги вместе.
Повторите упражнение 9 раз в обе стороны.
6) Часто дыша (вдох носом, выдох ртом), положите лоб на колени, а большие пальцы рук — на носки ног и побудьте в этом положении 2–3 минуты.
Эффект от упражнения упражнение помогает в решении проблем головы и мозга, повышает интеллект, делает цепкой память. Может помочь в преодолении депрессии.
