На принципе физиологической реакции организма на воображаемый раздражитель основана и методика аутогенной тренировки (аутотренинг). Например, представление чувства тяжести расслабляет мышцы, а чувства тепла расширяет сосуды. Чтобы овладеть аутотренингом, вам понадобится несколько недель или месяцев ежедневных занятий. Прежде чем приступить к тренировке, выучите текст проговариваемой формулы, снимите стесняющую одежду, обувь и настройтесь на решение поставленной задачи. Для проведения аутогенной тренировки применяются в основном две позы: лежа на спине или поза «кучера» – сидя в кресле или на стуле, ноги слегка согнуты, руки опущены на колени, кисти свободно свисают между ног, голова наклонена вперед, глаза закрыты, все тело расслаблено.
Применяйте аутогенную тренировку после интенсивных занятий, в свободное время или перед сном (без формул активации). Кроме описанных в настоящей книге, имеются и другие варианты аутотренинга, их можно найти в специальной литературе.
Для снятия высокого мышечного тонуса можно использовать также спокойное плавание, контрастный душ, сауну, массаж.
Методика аутогенной тренировки и методы восстановления организма после нагрузок рассмотрены в главе 6.
Существенное значение в процессе совершенствования базовой техники имеет целенаправленное развитие точности передвижений, стоек, ударов и защиты. В теории и методике спортивной тренировки различают пространственную, временную и динамическую
6. Тактическая подготовка
Общие положения
ТАКТИКА ПОЕДИНКА – это искусство ведения борьбы с противником.
Под тактикой понимается теория и практика подготовки и ведения поединка; способы и приемы, избранные для боя.
Главной задачей тактики является наиболее целесообразное использование своих сил и возможностей для победы над противником.
ТАКТИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО определяется запасом знаний, умений и навыков, позволяющих точно выполнять задуманный план, а в случае отклонения от него – быстро оценивать ситуацию и находить правильное решение.
Средствами тактики являются все технические приемы и способы их выполнения, формами тактики – индивидуальные или групповые действия в процессе поединка, видами тактики – атакующая, оборонительная и контратакующая тактика.
Тактическое мастерство теснейшим образом связано с уровнем физической, психологической и интеллектуальной подготовленности бойца, оно зависит также от степени овладения им средствами, формами и видами тактики различных видов единоборств. Важнейшим показателем тактической подготовленности является активность при ведении как наступательных, так и оборонительных действий. Боец высокой квалификации умеет навязать сопернику свою тактику, оказать на него психологическое давление разнообразием и эффективностью своих приемов, выдержкой, волей к победе, уверенностью в успехе.
