Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ | страница 73



К этой группе методических приемов можно отнести и имитацию ударов при помощи ремня с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия. Это способствует сосредоточению внимания на направлении и форме удара.

Эту же задачу можно решать, выполняя удары с использованием удерживающей петли. Этот прием позволяет за счет фиксированного равновесия и расслабления мышц, поддерживающих позу, сосредоточить внимание на координационной сложности удара.

Кроме охарактеризованных основных средств и методических приемов воспитания способности преодолевать излишнюю мышечную напряженность используют ряд дополнительных факторов. К ним относятся идеомоторные упражнения и аутогенная тренировка.

Идеомоторные упражнения – это трансформация мысленного представления о движении мышц в мысленное моделирование движения вплоть до появления нервных импульсов, обеспечивающих при других условиях реальное, полномасштабное движение. Эти импульсы незаметны для глаза, но объективно существуют. Доказательством этого является возникновение при идеомоторном упражнении вегетативных реакций: учащения пульса, дыхания и др.

Механизм идеомоторных упражнений – условно-рефлекторный, и его используют для совершенствования техники любых двигательных действий, а тренирующие действия заключаются в многократном мысленном повторении приемов, связок (комбинаций) и формальных комплексов по каратэ, приводящем к закреплению механизма соответствующих движений и действий. Однако тренирующая функция представления строго индивидуальна, она зависит от некоторых свойств личности и колеблется от высокой до низкой ее выраженности.

При представлении отдельного приема (удара, блока и т. д.) тренирующий эффект идеомоторных упражнений особенно выражен при овладении пространственными признаками и в меньшей степени – временными и силовыми.

В то же время эффект от такой тренировки:

− зависит от яркости и отчетливости представления изучаемого приема и многократного (3–4 раза и более) его мысленного воспроизведения;

− возрастает, если представление сопровождается мысленным проговариванием всего процесса выполнения приема;

− проявляется скачкообразно, есть периоды, когда он носит скрытый характер;

− может быть негативным, если представление о выполнении приема содержит ошибки.

Особенно эффективны идеомоторные упражнения в процессе совершенствования связок и комплексов. Старайтесь как можно чаще (в перерывах на работе или учебе, в транспорте, перед сном и т. д.) мысленно воспроизводить разучиваемую связку или комбинацию, это поможет вам не только запомнить их структуру, но и, сопоставляя с описанием, исправлять ошибки в технике. На самостоятельных занятиях перед выполнением связок и комплексов целесообразно однократно мысленно их воспроизводить.