Упражнение 2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском — на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение 3. Слегка запрокиньте назад голову. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Упражнение 4. Держите прямо голову и плечи. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Упражнение 5. Опустите подбородок к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Упражнение 6. Запрокиньте голову назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Этот комплекс упражнений необходимо обсудить с лечащим врачом. Если после начала выполнения упражнений состояние ухудшилось (такое случается нередко), необходимо пересмотреть комплекс, но отказываться от него нельзя.
Отдельного рассмотрения заслуживает воротник Шанца. Это приспособление, которое используется в различных целях.
С помощью жесткой разновидности воротника фиксируется шейный отдел позвоночника в случае получения различных травм. Эластичный воротник Шанца служит для разгрузки мышечно-связочного аппарата шеи за счет легкого вытяжения. Это наиболее безопасный и простой путь лечения шейного остеохондроза, к тому же эффективный при правильном его применении.
Наибольшей популярностью пользуется эластичная модель данного устройства, которая представляет собой полосу пенополиуретана, обернутую хлопчатобумажной тканью и снабженную липучками для укрепления на шее.
Значительно дороже, но при этом удобнее надувная модель. Обычно использование данного воротника начинается с 4–5 сеансов в день по 5 минут. При хорошей переносимости продолжительность процедуры постепенно увеличивают до 3–4 часов в день.
В этом воротнике ни в коем случае нельзя спать! Крайне нежелательно продолжительное ношение приспособления в первые дни использования, даже если короткие процедуры вы переносите хорошо. Это может привести к ухудшению состояния и к необоснованному отказу от эффективного метода лечения.
Многолетний опыт применения эластичного воротника Шанца дает мне возможность сказать, что он очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе. Уменьшаются боли в шейном отделе позвоночника, частично проходит головокружение.
Обязательным условием успеха является ежедневное использование приспособления. Применение воротника 1–2 раза может снять боль, но устойчивого эффекта можно ожидать только через полгода.
