Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации | страница 2
Уровень 1. Игры ума
Уровень 2. Студент
Пьяная обезьяна
Сосредоточение
Уровень 2. Осознанность
Уровень 2. Установки
Уровень 2. Дыхательные техники
Уровень 2. Находчивость
Уровень 2. Обучение и запоминание
Игры ума
Уровень 3. Воин
Сосредоточение
Уровень 3. Осознанность
Уровень 3. Установки
Уровень 3. Дыхательные техники
Уровень 3. Находчивость
Уровень 3. Игры ума
Уровень 4. Адепт
Сосредоточение
Уровень 4. Осознанность
Уровень 4. Дыхательные техники
Уровень 4. Находчивость
Уровень 4. Установки
Уровень 4. Игры ума
Уровень 5. Мастер
Осознанность
Уровень 5. Сосредоточение
Уровень 5. Джаны
Пробужденный ум
Активность
Высшее «Я»
Помогать другим
Игры ума
На прощание
Источники
Приложение 1. Анкета осознанности
Приложение 2 .Мышечная релаксация
Список мышц для релаксации
Практика мышечной релаксации
Приложение 3. Ответы на вопросы раздела «Игры ума»
Приложение 4. Процесс обучения
Приложение 5. Игра на развитие сосредоточения
Приложение 6. Игра «Быки и коровы»
Приложение 7. Стратегические настольные игры
Приложение 8. Осознанные сновидения
Глоссарий
Об авторе
Уильям Л. Микулас — доктор наук (Пенсакола, Флорида), автор большого числа книг и статей о синтезе западной психологии, восточной мудрости и оздоровительных практик. За 40 лет работы в университете он получил множество наград в сфере образования и научной деятельности, в 2009 году был отмечен званием почетного профессора. Уильям Микулас ведет лекции и семинары о буддизме и западной психологии по всему миру.
Как связаться с автором
Если желаете задать автору вопросы по этой книге или просто связаться с ним, можете отправить письмо на адрес издательства Llewellyn Worldwide, и мы его обязательно передадим. Автор и издатель будут рады получить ваши комментарии касательно книги в целом и того, была ли она полезной. Издательство Llewellyn Worldwide не может гарантировать ответ на каждое письмо, но все они совершенно точно дойдут до адресата. Адрес указан ниже:
William L.Mikulas, PhD
℅ Llewellyn Worldwide
2143 Wooddale Drive
Woodbury, MN 55125-2989
Вступление
Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Гибкость ума — это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными.
