Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза | страница 26

Параметры мебели в зависимости от роста ребенка приведены в табл. 3 (все размеры даны в сантиметрах).

Таблица 3. Параметры мебели в зависимости от роста ребенка (см)

Полезно использовать для книг специальную подставку (пюпитр), чтобы поддерживать книгу на достаточной высоте с наклоном к столу. В результате, чтобы прочесть ее, ребенку не нужно будет наклонять верхнюю часть туловища.

Те привычки, навыки и образ жизни, которые сформируются у человека в детском возрасте и юности, играют значительную роль в необратимых изменениях костной ткани в старости. Нарушения осанки приводят к атрофии мышц, развитию неблагоприятных изменений в костях и суставах. Всего этого можно избежать, выполняя несложные гимнастические упражнения. Ведь в результате улучшается кровоток во всех тканях организма, в том числе костной, развивается и укрепляется мышечный корсет.

Заниматься формированием правильной осанки можно не только во время выполнения комплекса гимнастики. Элементарные действия, направленные на поддержание правильной осанки, можно начинать уже сразу после пробуждения при выполнении обычных ежедневных процедур.

Еще лежа в кровати, можно сделать несколько потягиваний. Не вставая с постели, потянуть носки на себя, а голову прижать подбородком к груди. После этого вытянуть носки, а голову запрокинуть назад.

Следующее упражнение — потянуться руками к потолку, приподняв плечи.

Ходить по квартире можно на носках, и хорошо, если босиком. Дети очень любят играть, и эти передвижения в игровой форме должны понравиться малышам.

После умывания, вытираясь полотенцем, можно взять его хватом на ширине плеч, поднять руки вверх и отвести их назад за голову, а затем максимально за спину Ширину хвата полотенца при этом не увеличивать.

Во время чистки зубов можно переминаться с ноги на ногу, а затем перекатываться с носков на пятки и обратно. Эффект будет сильнее, если ребенок будет выполнять эти движения в массажных тапочках или на массажном коврике.

Во время уборки постели сгибать туловище нужно преимущественно в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе. При этом массу тела сместить на переднюю часть ступней. Во время наклонов и выпрямлений важно почувствовать напряжение мышц груди, живота и спины. Перенося постельные принадлежности, спину необходимо держать прямой, а голову поднятой.

Во время длительных занятий за столом — в школе во время уроков или дома при выполнении домашних заданий — необходимо периодически разминаться. Выполнение упражнений устранит неблагоприятное влияние статической нагрузки при длительном вынужденном сидячем положении на одни и те же группы мышц, вовлечет в работу бездействовавшие мышцы и изменит характер их деятельности. Наиболее оптимально выполнять гимнастику до начала работы и делать небольшие физкультурные паузы в перерывах. Вводная гимнастика, выполненная за 10 минут до начала работы, обеспечит ускоренное вхождение в учебный процесс. Несколько упражнений, выполненных во время непродолжительной физкультурной паузы в течение 5–7 минут, послужат активным отдыхом в ходе учебной деятельности и предупредят развитие искривлений позвоночника. Упражнения желательно разнообразить. Поэтому каждые 10 дней их нужно заменять новыми, сходными по влиянию. В первой половине дня гимнастику необходимо делать не позднее чем после 3 часов работы. Ее можно выполнять прямо у рабочего места. Помещение до выполнения гимнастики должно быть проветрено. Желательно выполнять упражнения под музыку, можно показывать записанный ранее комплекс на экране. Ни в коем случае нельзя использовать для выполнения гимнастических упражнений обеденный перерыв. А также не нужно проводить такие занятия при температуре воздуха в помещении выше 25 °C и влажности воздуха выше 70 %.