Прорабатываем боковые мышцы с обеих сторон.
Тест: партнёр прижимает ноги и тело тестируемого к полу. При хорошей натяжке мышц нагрузка, при тестировании, очень большая.
Ошибка: при выполнении упражнения тело уходит с оси симметрии. В этом случае работают мышцы или пресса, или спины, а нам надо проработать боковые мышцы.
Упражнение «Банан»: положение тела — лежим на полу, на животе. Сильно натягиваем мышцы спины, прогибаемся, поднимая руки и ноги над полом. Плавно перекатываемся на боковую линию, прогибая тело по боковой оси симметрии. Плечи и ноги пола не касаются. Удерживаем тело в этом состоянии 5-10 секунд. Переворачиваемся на спину, прогибаясь. Плечи и ноги оторваны от пола. Поворачиваемся на боковую линию. Удерживаем тело в прогнутом состоянии. Переворачиваемся на живот. Плечи и ноги оторваны от пола. В каждом конкретном положении задержаться на 10 секунд при максимально возможной натяжке тела.
Ошибки: Плохо натянуто тело. В этом случае трудно перекатиться на боковую линию. Плечи не отрывают от пола.
Упражнение даёт возможность синхронизировать левое и правое полушария мозга.
Этот комплекс подготавливает тело к дальнейшему восстановлению. Освоение протяжек продольных мышц спины, восстанавливает структуры позвоночника и позволяет научиться управлять мышцами спины по собственному усмотрению.
После того, как получен навык, удерживать мышцы спины в тонусном состоянии, можно переходить к комплексу упражнений более трудных, но эффективных.
Основной принцип оздоровления, заложенный в этом комплексе — Метод Внешнего Болевого Воздействия.
Опыт показал, что межпозвонковые грыжи, очень больших размеров, исчезают менее чем за полгода.
Основная задача при выполнении — постоянно удерживать мышцы натянутыми, при любых кратковременных болях. Данный комплекс позволяет восстановить структуру позвоночника быстрее любых других лечебных воздействий.
Упражнение «Шарик»: садимся на пол, обхватываем голеностоп руками с внешней стороны, разводим колени в стороны, выгибаем спину колесом, голову пригибаем к коленям. Отталкиваемся стопами и прокатываемся по позвоночнику от копчика до затылка. Мышцы спины сильно натянуты за счёт прогиба спины наружу.
Прокатку можно производить как по позвоночнику, так и по боковым мышцам спины, с одной и с другой стороны.
Ошибки: При накатывании на больное место, резко расслабляют мышцы.
Это опасно! Задача удержать натяжение при любой боли. Боль стихает после нескольких прокаток.
