Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР | страница 23
Лежать в таком состоянии от 10 секунд. Чем сильнее натягиваем мышцы спины, тем дольше можно продержать тело в таком состоянии. Рекорд лежания в этой натяжке 40 минут.
При ощущении, что мышцы услали, и тело вот-вот упадет, надо ещё сильнее натянуть мышцы спины. С удивлением понимаешь, что можно пролежать еще какое-то время, и так можно лежать долго.
Тест: Партнёр начинает придавливать руками, грудину и ноги, тестируемого к полу. Чем сильнее натянуто тело, тем больше усилия надо приложить.
Упражнение «Кораблик»: положение тела аналогично предыдущему упражнению. В полной натяжке мышц спины начинаем прокатываться по животу от головы до ног, сильно прогибаясь в спине. Сначала поднимаем руки, опрокидываясь на ноги, а потом поднимаем ноги, наваливаясь на руки. Шея должна быть сильно натянута, что бы охранить голову и не удариться лицом о пол. Это упражнение можно выполнить только при качественной натяжке мышц спины.
Упражнение «Арбузик»: положение тела, лёжа на спине. Представляем, что на животе лежит большой шар. Растягивая мышцами спины позвоночник, стремимся соединить ноги и руки, поднимая их, на вершине мяча, при этом сильно прогибаем спину. Тело лежит на крестцовой области.
В этом упражнении надо добиться работы продольных мышц позвоночника.
Мышцы пресса практически не работают.
При хорошей натяжке можно лежать очень долго.
Тест: партнёр оказывает давление на ноги и грудину, стремясь прижать тело к полу.
Ошибка: упражнение выполняют за счёт напряжения мышц пресса. При качественной работе мышц позвоночника, выполнение упражнения много легче.
Можно выполнять это же упражнение из положения тела сидя.
Обхватываем большой мяч и постепенно откидываем тело назад. При сильной протяжке мышц спины, ноги отрываются от пола, и тело находится в равновесии, опираясь на пол только крестцом.
Для получения качества выполнения сильно прогибать спину назад.
При сильной протяжке мышц спины, ноги отрываются от пола и тело находится в равновесии, опираясь на пол только крестцом.
Для получения качества выполнения сильно прогибать спину назад.
Упражнение «Шлагбаум»: лежим на полу на боку, строго соблюдаем линию симметрии. Рука прижата к полу и сильно вытянута. Вторая рука прижимается ладонью к полу, около живота, локоть вертикально вверх. Прижимаем живот к руке и натягиваем мышцы спины, поднимая обе ноги вверх, прогибаясь в талии. Строго следить за положением тела относительно оси симметрии. Работают только мышцы бока.
