Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому | страница 36
На этапе пронзания воды энергия, полученная при ускорении бедер, преобразуется в толчок, направленный вперед, переводящий корпус вновь в положение скольжения. Ступни от таза разворачиваются наружу, подъемы стоп «зацепляют» воду. Бедра занимают положение, из которого они выталкивают туловище вперед, к началу следующего гребка. Ладони складываются в «молитвенной» позе, пальцы соединяются перед носом. Теперь протолкните корпус вперед, чтобы он стрелой вонзился в узкий «туннель», пробитый руками, и снова вытянулся в прямую линию под поверхностью воды. Ноги отходят назад, помогая протолкнуть руки и туловище вперед. При правильной координации этих действий вы получите значительный выигрыш в скорости с минимальным усилием.
Фазы ускорения бедер и пронзания воды должны быть короче фазы скольжения, поскольку: 1) ваш корпус работает в момент ускорения бедер и пронзания и отдыхает во время скольжения; 2) положение скольжения гораздо лучше подходит для быстрого плавания на длинные дистанции.
Положение головы и дыхание
Помимо рассмотренных выше фаз движения всего корпуса, особое внимание следует уделить вдоху и удару ногами. Ключевым моментом гребка является координированное положение головы. Если голова ходит вверх и вниз, весь корпус также слишком сильно поднимается и опускается. Если же положение головы стабильно, энергия и импульс направляются вперед. Делайте вдох, когда рот находится над углублением в воде, образованным при вытягивании рук. Старайтесь не поднимать подбородок. Слегка наклоните лицо и смотрите в воду прямо под собой, а не вперед. После вдоха свободно опустите голову, по возможности спрятав ее в руках, чтобы голова, руки и туловище стрелой вонзились в туннель, образованный в поверхности воды. Выдыхайте на фазе скольжения. Задерживать дыхание не нужно.
Некоторые опытные брассисты поднимают голову достаточно высоко, однако мне всегда удавалось обучить начинающих и продвинутых пловцов держаться рядом с поверхностью.
Высокий подъем требует гораздо больше энергии, более сложной координации и большего времени. Гораздо проще эффективно выполнить компактный подъем.
Удар ногами
В других стилях плавания от 60 до 90 % движения обеспечивает верхняя часть тела, а ноги только стабилизируют корпус и помогают наклонять его. В брассе ноги обеспечивают толчок вперед и больше участвуют в движении. Особенно это характерно для «прирожденных» брассистов. Однако энергия удара ногами создается мышцами туловища, так же как и энергия гребка руками. В момент
