Выполнять эти упражнения лучше всего стоя. Однако вы можете практиковать их сидя или лежа на земле, в кровати или даже в ванной.
Мы предлагаем вам упражнения для позиции стоя.
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно и все девять точек прочно укоренены в земле. Осознайте переднюю часть ануса и половые органы, особенно яички (влагалище и матку). Сделайте неполный вдох,
разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без вдыхания), продолжите вдох и сожмите переднюю часть ануса и половые органы. Язык держите у нёба. Очень медленно выдыхая воздух, подтяните их еще сильнее. Это легче сделать, и эффект будет лучше, если на выдохе произносить звук почек. При правильном выполнении упражнения копчик повернется внутрь, а крестец подастся наружу, при этом нижняя часть спины округлится, потому что крестец и половые органы связаны между собой.
2. Оставаясь в том же положении, осознайте среднюю часть ануса (а мужчины - также предстательную железу). Сделайте неполный вдох, разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без вдыхания), продолжите вдох и сожмите среднюю часть ануса. Задержите дыхание, потом начинайте медленный выдох, еще сильнее подтягивая среднюю часть ануса. Если хотите, можете опять на выдохе произносить звук почек.
3. Оставаясь в том же положении, осознайте левую и правую стороны ануса. Вдохните, разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без вдыхания), продолжите вдох и сожмите левую и правую стороны ануса в направлении почек. Задержите дыхание, потом очень медленно выдохните воздух, при желании произнося звук почек и еще сильнее подтягивая левую и правую стороны ануса. Почувствуйте, как почки и вся эта часть спины расширяются, включая Врата Жизни.
4. Оставаясь в том же положении, осознайте заднюю часть ануса. Сделайте неполный вдох, втягивая живот, задержите дыхание, потом продолжите вдох и сожмите заднюю часть ануса. Задержите дыхание, потом начинайте очень медленно выдыхать воздух, при желании произнося звук почек и еще сильнее сжимая заднюю часть ануса. Вы почувствуете, как нижняя часть спины подалась еще больше назад и стала еще сильнее.
Когда вы делаете вдох и сжимаете различные части ануса, вы можете одновременно сжимать глаза, втягивать рот, расширять ноздри подобно кролику и надавливать языком на нёбо. Все диафрагмы и круглые мышцы вокруг отверстий тела работают вместе.
3. Освобождение напряжения в диафрагме.
У многих людей диафрагма жесткая, "прилипшая" к грудной клетке. Чтобы иметь возможность развивать давление Ци, мы должны освободить свою диафрагму, чтобы она могла легко перемещаться вверх-вниз. Для того, чтобы освободить напряжение в диафрагме, можно ее массировать:
