и себе во вред, но не стал от этого хуже. В
конце концов Джордж смог взять себя в руки и научился управлять своими
сексуальными влечениями.
Прибегнув в процессе осознания проблемы к подходу № 2, Джордж получил
возможность взять свои эмоции под контроль. Ему приходится иногда переживать
сожаление, но уже не депрессию.
РЭТ-упражнение № 6
Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз переживали сильное чувство
тревоги — например, панику перед экзаменом или перед важной игрой или страх
перед разговором о повышении в должности или оплате труда. Попробуйте
проанализировать, что стало причиной тревоги — рациональные представления и
желания или иррациональные представления и категорические требования.
Вот пример рационального представления, или, другими словами, желания: «Я
бы очень хотел хорошо сдать этот экзамен, но, если не получится, я могу
пересдать его потом. А если уж я его вовсе не сдам, то как-нибудь переживу эту
неприятность».
А вот пример иррационального представления, или категорического
требования- «Я должен сдать этот экзамен. Если я не смогу этого сделать,
значит, я просто тупица и мне ничего не светит в этой жизни».
Теперь вспомните тот случай, когда вы переживали депрессию из-за неудачи или
отказа Попробуйте проверить, не вы ли сами сформировали это чувство депрессии
на основе своего рационального и иррационального представления. Попробуйте
вспомнить, в каких именно словах оно выражалось.
Вот пример рационального представления, или желания: «Я бы очень котел
выиграть, но я способен принять и проигрыш. Буду тренироваться, чтобы в
следующий раз играть лучше. Кроме того, я могу получать удовольствие от игры,
даже если проигрываю».
Теперь рассмотрим пример иррационального представления, или требования: «Я
просто обязан выиграть. Если я проиграю, то, значит, ничего не стою ни
как спортсмен, ни как человек».
Ну а теперь вспомните случай, когда вы были очень рассержены или злы, и
поочередно предположите: вначале что ваш гнев был вызван наличием рационального
представления, или желания, затем наличием иррационального
представления, или категорического требования.
Вот пример рационального представления, или желания: «Мне хотелось
бы, чтобы начальник сам понял, что я заслуживаю повышения, и предоставил
мне новую должность. Если он этого не делает — значит, не ценит мою работу. Это
весьма неприятно, но совсем не конец света».
Пример иррационального представления, или
