рассказать это стихотворение. Если я не смогу, это
будет ужасно, все будут смеяться надо мной!» Когда вы не поправили вовремя свою
одежду, то, должно быть, твердили себе: «Какой стыд и позор!
Нельзя быть
таким неряхой!»
Попробуйте проследить — а вы, безусловно, можете это сделать — те
иррациональные представления, которые заставляли вас чувствовать себя
травмированным и расстроенным тогда, в детстве. А потом попробуйте рассмотреть
те разрушительные идеи, которые вы продолжаете таскать повсюду за собой
и которые сохранили болезненный инцидент «живым» в вашей памяти.
Например:
«Моя мать знает, что я ничего не стою, поэтому
она критикует меня. И она права!»
«Я до сих пор не могу ничего сказать
при публике. Как это страшно!»
«В детстве я одевался очень небрежно, и все видели,
что я неряха. Я должен был бы чему-то научиться с тех пор, но я этого не
сделал. Я просто росомаха и заслуживаю того, чтобы надо мной смеялись!»
Используя свое знание РЭТ, проанализируйте, какие требования вы
предъявляли себе в детстве, расстраивая себя, и что из этого вы продолжаете
использовать и до сих пор.
Глава 6.
ПОДХОД № 1: ЧУВСТВА УМЕСТНЫЕ И НЕУМЕСТНЫЕ
В данном случае под словом «подход» подразумевается проницательное, логически
выводимое понимание сущности явления, ситуации в целом. В гештальт-психологии
для обозначения такого подхода вводится понятие «инсайт». Понимание сущности
явления — это первый шаг на пути к отказу становиться несчастным человеком.
Давайте начнем — как мы это обычно делаем при использовании методов РЭТ — с
анализа ощущений несчастья. Как разобраться, что вы чувствуете; как оценить,
насколько уместными являются ваши чувства?
На первую часть этого вопроса ответить достаточно просто: вы можете узнать,
что вы чувствуете, если просто спросите себя: «А что я чувствую?»
Разумеется, в некоторых случаях вы можете занять оборонительную позицию. Вы
можете отрицать, что чувствуете тревогу или гнев, потому что не захотите
признаваться в таких «неправильных» чувствах.
И все-таки обычно вы этого не делаете. Страдая от сильной тревоги или
депрессии, вы чувствуете себя так плохо, что с легкостью признаетесь — по
крайней мере, себе! — в том, что переживаете именно эти чувства. Это легко
почувствовать — и легко признать.
Но насколько уместными, насколько допустимыми являются эти неприятные
эмоции? Вот на этот вопрос ответить гораздо труднее. Но РЭТ дает вам ответ. Потому
что РЭТ является единственной системой психотерапии, которая проводит четкое
различие между уместными и неуместными эмоциями.
