Обратите внимание на то, что все эти мысли констатируют факт утраты и
печали, но в то же время добавляют некоторое «но», которое оставляет
возможность не только жить дальше, но и радоваться жизни.
Если вы переживаете неуместную тревогу, нервозность или панику,
поищите в словах, которые вы говорите самому себе, такие обороты, как «должен»,
«необходимо», «не могу этого пережить», «невыносимо», «я виноват во всем» и
прочие проявления самоуничижения и обобщения. Например: «Если я потеряю работу
— а такого со мной никак не должно случиться, — мне уже никогда не
получить такой хорошей работы — ведь это покажет, насколько я некомпетентный
работник!», или: «Мне нужна гарантия того, что мой супруг ни в
коем случае не умрет, потому что, если он умрет, я не вынесу одиночества
и останусь несчастной на всю жизнь», или: «Я не должен потерять
зрение — если такое со мной случится, это будет ужасно, это будет страшно,
я уже никогда не смогу радоваться жизни»
Обратите внимание на то, что все вышеупомянутые стенания, по сути, являются
лишь предсказаниями безоговорочных и нескончаемых страданий, — после них
появляется ощущение, что нет ни единого шанса выйти из замкнутого круга.
А теперь представьте себе, что страшное событие уже свершилось: вы потеряли
деньги, вам назначили начальника, который вас постоянно пилит, с вами нечестно
поступил друг или супруг. Скажите, что вы чувствуете? Лишь печаль и
сожаление? Или к этому примешивается неуместная депрессия и гнев?
Если вы испытываете чувство подавленности, поищите в своих мыслях слова
«должен», «обязан» и прочие императивы. Например: «Я должен бережнее
обращаться со своими деньгами. Почему я был таким идиотом и не проявил
осмотрительности?», «Начальник не смеет так меня критиковать! Я не
могу постоянно сносить подобные придирки!».
Если ваш гнев не знает границ, поищите проявления должномании. «Мой
лучший друг не должен так со мной поступать! Он просто дрянь!»; «Я должен
жить в лучших условиях. Как несправедлива и отвратительна жизнь!». В момент
переживания сильных отрицательных, эмоций — неважно, с реальными неприятными
событиями они связаны или только с предвкушением оных, — обратите внимание на
то, откуда произрастают эти чувства. Естественным образом из ваших желаний и
устремлений? Или они являются следствием вами же -изобретенных требований,
приказов, долга и заповедей? Если так, то ваше беспокойство или
настороженность грозят перерасти в тревогу и панику. Почувствуйте разницу!
