Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации | страница 37

Возьмите в руки или положите на стол небольшой предмет и концентрируйте внимание на нем в течение 5 минут.

Не отвлекайтесь и сосредотачивайтесь только на выбранном вами предмете. При отвлечении внимания вновь возвращайтесь к упражнению, но при этом считайте, сколько раз вы отвлеклись. Этот подсчет поможет вам осознать результаты тренировок: через какое-то время таких моментов будет значительно меньше. Если вы заведете журнал тренировок, заносите туда также и причину, из-за которой концентрация нарушилась. Это поможет сделать выводы о том, что больше всего вас отвлекает, чего нужно избегать при сосредоточенной работе.

Аналогичное упражнение можно выполнять где угодно, например в автомобильной пробке или очереди. Выберите для себя фокус концентрации – любой предмет в округе. Сфокусируйте на нем взгляд и внимание на 2–3 минуты. Не отвлекайтесь, внимательно и тщательно изучайте объект. По истечении положенного времени закройте глаза. Перед ними еще некоторое время будет стоять объект внимания, а затем отвлекитесь и расслабьтесь.

Возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Сосредоточьтесь и проведите на нем прямую линию. Не отвлекайтесь на посторонние факторы: ваша задача – провести прямую линию. Любое непроизвольное переключение внимания отмечайте на ней зубцом. Когда линия «уткнется» в конец листа, начните рисовать снова. В результате вы получите кривую своего внимания в данный момент времени.

После выполнения упражнений возьмите себе за правило проходить этот тест. Для этого выберите небольшого размера предмет (карандаш, ластик блокнот и т. д.). Скомандуйте себе «Внимание!» и посмотрите на него. Некоторое время ваше внимание будет переключаться на новый объект. В результате предмет словно «проявится» в ваших глазах, станет четче и ярче. Обязательно похвалите себя за усилие. Результаты теста фиксируйте в журнале. Через неделю регулярных тренировок ответьте на вопрос: «Сократилось ли время переключения внимания и сосредоточения?».