Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации | страница 36

Другой вариант этого упражнения тренирует слуховое внимание, тренирует слуховую и музыкальную память, учит концентрироваться на отдельных объектах. Итак, поставьте диск с любимой музыкой. Внимательно вслушивайтесь в звучание оркестра или ансамбля, а когда музыка закончится, постарайтесь припомнить, какие инструменты участвовали в исполнении произведения.

Как уже говорилось выше, очень трудно сосредоточиться на неинтересном предмете (книге, статье или фильме). Чтобы научиться справляться с таким «затором», есть прекрасное упражнение. Ваша задача – посмотреть фильм или прочитать книгу, которые вам заведомо неинтересны. Перед этим проанализируйте свои цели и те выгоды, которые принесет вам выполнение этого упражнения (например, расширение общего кругозора, получение необходимых знаний по какой-то теме и пр.). А теперь принимайтесь за чтение или просмотр и не отвлекайтесь. Выполняйте упражнение сосредоточенно, замечайте любые мелочи, будь то особенности стиля писателя или красивая музыка к фильму. Вскоре вы заметите, что втянулись в это занятие и находите все больше интересного, нового и увлекательного.

Это упражнение учит концентрироваться на одной проблеме и погружаться в нее. Возьмите в руки любой предмет (когда вы потренируетесь, вы сможете выполнять упражнение с любыми объектами по памяти, а на первоначальной стадии, на наш взгляд, зрительный и тактильный контакт с предметом помогает «углублению в проблему»). Рассмотрите его внимательно, сосредоточьтесь и попытайтесь описать его как можно глубже и подробнее, включая подробности изготовления, материалы, историю предмета и пр. Старайтесь не отвлекаться на ассоциации, которые в вашей памяти вызывает данный предмет.

Данное упражнение основано на технике концентрации внимания, разработанной профессором Берлинского университета Ф. Лезером: нужно составлять (устно или письменно) очень подробное описание какой-нибудь картины, замечая малейшие детали и нюансы.

Учитесь концентрировать внимание на простейших бытовых действиях. Выполняя каждый раз какую-нибудь повседневную работу по дому (подметание полов, мытье окон и посуды, пришивание пуговицы и т. д.), делайте это сосредоточенно, не отвлекаясь на посторонние мысли. Вы заметите, что любое действие делится на составные части – рабочие циклы (взмахи веником, прокалывание иглой ткани). Старайтесь избегать лишних движений, тем самым сокращая время работы и добиваясь лучших результатов. Упражнение научит вас внимательно анализировать любую задачу, вычленять важнейшее из нее и отдаваться этому без остатка.