Растяжка-расслаблением | страница 42

В отличие от последней растяжки, эта требует, чтобы вы держали прямыми оба колена и перенесли больше веса на переднюю ногу. Расположение ног — то же самое, на ширине больше плеч, задняя направлена почти прямо, и передняя тоже.

Если впереди у вас правая нога, вдохните, подняв левую руку, удлините тело и повернитесь вправо.

Теперь наступает сложный момент. Согнитесь вбок, смотря при этом на правую руку, а левую руку опустите к правой ноге.

Сожмите попу и надавите рукой на ногу. Расслабьтесь и согнитесь.

Аккуратно поднимитесь в точности так, как вы опускались. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы, чтобы усилить подъем.

Больше не повторяю, работайте на обе стороны. Можете использовать груз для руки, но возьмите что-нибудь легкое.

Растяжку сбитого автомобилем нельзя пропускать желающим улучшить скалолазные и танцевальные навыки.

Когда вы достигнете некоторой сноровки в растяжке паха сидя, вы можете осторожно перенести вес тела на локти. Ваши бедра будут в воздухе, а ноги образуют прямую линию, как на фото. Медленно перенесите вес тела на ноги и сожмите пол ногами.

Когда вы отпустите те вес снова на локти и раздвиньте стены еще немного.

Повторяйте последовательность с конечной целью стать более плоским, чем, животное сбитое автомобилем.

На этой стадии вы иногда можете вращать торсом, чтобы еще немного улучшить растяжку.

Также вы можете созреть для того, чтобы поднять ноги для отрицательного шпагата.

Хотя на этих фото я использую телефонные книги, я советую вам что-нибудь положить что-нибудь, что не имеет тенденции случайно разорваться и сместиться в непредсказуемом направлении под вашей ногой.

Может быть, пластиковый ящик для инструмента. Импровизируйте!

Когда вы справитесь со шпагатом сбитого автомобилем, можете приступить к поперечному шпагату, если же вы не настолько гибки, работайте.

Русские коммандос гордятся тем, что могут сделать «смертельный шпагат». Но не потому, что каждый из них планирует бить противника ногой в голову.

Представьте, вы маршируете по замерзшей тундре, с сотней фунтов снаряжения на деревянных лыжах (по Уставу!), называемыми «гроб». Есть вам нечего, кроме брусники, которую вы раскопали из-под снега. Зубы вы чистите еловой веточкой, если вам повезло настолько, что она здесь растет. Поверьте мне, последнее, что вы захотите сделать — это высокий удар ногой!

Любой, у кого сеть голова на плечах, вспомнит школу Индиана Джонса и застрелит супостата.