Растяжка-расслаблением | страница 22

Сядьте на стул и подхватите его левой рукой под сиденьем.

Медленно наклоните голову и тело вправо. Держите левую руку прямой. Вы должны почувствовать растяжение по левой стороне шеи.

Положите правую руку с левой стороны головы, как показано на фото.

Толкайте руку и голову, друг против друга некоторое время, от нескольких секунд до минуты, если у вас действительно жесткая шея. Дышите неглубоко.

Вдохните и расслабьтесь. Ваша шея растянется немного больше.

Повторите несколько раз. Не стремитесь сразу намного увеличить диапазон движения, просто сконцентрируйтесь на освобождении напряжения шеи и плеч.

Повторите упражнение на другой стороне.

Если у вас потянута мышца, скажем, на левой стороне шеи, бережно тяните оппозиционную, правую сторону. Когда вы тянете одну мышцу, ее оппозиционные мышцы укорачиваются. В этом нет ничего такого, если только оппозиционник не травмирован, тогда это похоже на судороги. Это правило применимо ко всем видам растяжки. Например, если вы травмировали подколенные мышцы, и амбициозно тянете квадрицепсы и сгибатели бедра, наступит спазм ветчины, и вы заорете “Мамочка!!!”

Этот вариант предыдущей растяжки — это мать всех победителей напряженной головной боли.

Поверните голову немного направо, как бы стараясь коснуться ключицы подбородком. Левая рука может быть в любом положении. Все же лучше положить ее позади лопатки. В идеале, захватите правую руку, прямо сзади стула, если вы сможете так далеко потянуться.

Напрягите плоскость, которая пересекает ваше левое плечо и правое колено. Делайте упражнение на обе стороны, всегда заканчивая на более закрепощенной стороне.

Если вы работаете за компьютером, или за письменным столом, случается, что мышцы спереди шеи укорачиваются, и вы начинаете сутулиться.

Также такое может произойти в случае, если вы делаете самое глупое упражнение на пресс — кранч. Скажите — нет кранчам, и используйте программу «Пуленепробиваемый пресс»! И не забывайте тянуть шею.

Перед тем, как браться за следующее упражнение, проконсультируйтесь у доктора, особенно если у вас высокое кровяное давление или проблемы с шеей. Это отличное упражнение для одних и плохое для других. Это движение шеей было растяжкой у моего домашнего любимца, с тех пор, как в меня сзади врезался прицеп, я остался жив, но без шейного изгиба. Спасибо, Карл.

Лягте на край скамейки или прочного стола, так, чтобы ваша голова свешивалась с края. Вдохните и напрягите свою шею, как если бы готовились к удару кулаком в лицо.