ветственно, обретает собранность, сосредоточенность и гар
монию.
Но несмотря на то, что дыхание может привлекать наше
внимание самыми разными качествами, вам все же понадобит
ся определенное усилие, чтобы сосредоточиваться на нем в те
чение всего периода практики. Возможно, вы то и дело будете
замечать, что отвлекаетесь, а подчас и вовсе забываете о том, что делаете. Поэтому на начальной ступени практики осознан
ного дыхания рекомендуется отмечать каждое дыхание счетом
от одного до десяти просто для того, чтобы удерживать ум на
поставленной задаче.
ЭТАПЫ МЕДИТАЦИИ «ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ»
Теперь я опишу четыре этапа данной медитации. Если хотите, можете попытаться проделать эту практику прямо сейчас. Толь
1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е
3 1
ко сначала убедитесь в том, что сидите в положении, которое
будет удобно в течение 15–20 минут, и прочтите описание
этапов практики.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕТЫРЕХ ЭТАПОВ
Начну с краткого описания этой практики, чтобы дать вам об
щие представления о ней.
Сначала две три минуты посидите спокойно, расслабьтесь
и примите удобную позу.
1) Ощутите поток воздуха, который естественным образом
входит и выходит при дыхании. Конец каждого выдоха должен
сопровождаться счетом (считать нужно мысленно). Отсчитав та
ким образом десять выдохов, вновь начинайте счет с одного.
2) После того как вы отсчитывали выдохи на протяжении
4–5 минут, начните счет, опережая вдох, и снова считайте от
одного до десяти.
3) Продолжительность второго этапа практики — несколько
минут. Затем прекратите счет и просто следите за естественным
потоком дыхания.
4) Наконец, направьте внимание на ту точку, где при вдохе
контакт воздуха с телом ощущается сильнее всего. Скорее все
го, это будет область ноздрей или верхней губы, хотя точное
место не так уж важно. Выберите любую точку, которая кажет
ся вам наиболее подходящей, и сосредоточьте внимание на едва
уловимых ощущениях, возникающих при соприкосновении воз
духа с ней.
ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕТЫРЕХ ЭТАПОВ
Вот несколько более подробное описание четырех этапов прак
тики.
Для начала примерно минуту уделите тому, чтобы рассла
ПОДГОТОВИТЕЛЬ
биться и принять удобную позу. Соедините кисти рук и поло
НЫЙ ЭТАП
жите их на бедра или колени. Хорошо бы заранее приготовить
все необходимое, чтобы устроить себе удобное сиденье, хотя
придется какое то время поэкспериментировать с разными со
четаниями подушек и одеял, прежде чем вы добьетесь идеаль
ного результата. Лучше всего закрыть глаза, но, если вы опаса
