Я провел серию исследований для того, чтобы конкретно установить, как влияет баня на уровень молочной кислоты, которая накапливается при больших мышечных усилиях и, собственно, является основным фактором утомления. После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя почти в три раза. Причем эти данные биохимических исследований полностью совпадали с теми положительными изменениями, которые наблюдались в таких показателях, как скорость, сила, выносливость и точность мышечных движений.
А вот другие результаты наших исследований, — продолжает Николай Александрович. — После десяти минут бави сухого жара мышечная сила у спортсменов увеличивается в среднем на 2,7 процента, а выносливость к динамической работе — на 14,1 процента. Работоспособность двигательного аппарата правой кисти у спортсменов снижается после тренировочных занятий на 34,6 процента. Благодаря же 10-минутному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Больше того, наблюдается некоторое увеличение (на 11 процентов) этого показателя.
Финские спортсмены и тренеры давно уже пришли к выводу, что сауна в значительной мере помогает достижению оптимальной спортивной формы и что благодаря регулирующему воздействию сауны можно без особого риска повышать тренировочные нагрузки.
— Если ты и несколько перестарался на тренировках, — говорят финские спортивные врачи, — сауна поможет тебе прийти в норму.
Совершенно прав Пааво Нурми, когда говорит, что баня весьма полезна для тех, кто занимается спортивной стрельбой. В своих исследованиях мы зафиксировали, что банная процедура положительно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора. Так, 10-минутное пребывание в бане сухого жара вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну треть. Заметно улучшается и точность движений.
Спортсмены, как один, говорят, что баня помогает быстрее залечивать травмы. Да иначе и быть не может. Улучшается кровообращение. Значит, активнее идут и окислительные процессы в поврежденных тканях.
— Но, несомненно, — подчеркивает Кафаров, — баня больше всего влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую систему, дыхание. Для спортсмена — это как бы дополнительная тренировка. Причем в противовес обычным тренировочным занятиям она не требует мышечных усилий.
В ходе одного из исследований у 23 спортсменов из 26 сразу же после посещения бани увеличилась жизненная емкость легких в среднем на 7,4 процента (максимальное увеличение на 14, минимальное — на 3,2 процента). Ценно для спортсмена и то, что под влиянием банной процедуры сердечно-сосудистая система адаптируется — приспосабливается — к высоким нагрузкам. Хочу отметить что при регулярном посещении горячей бани с незначительной влажностью организм спортсмена «работает» более экономично. В состоянии покоя реже становится дыхание. Несколько понижается температура тела. Примечательно, что физиологические сдвиги такого же характера происходят и при хорошо поставленной тренировке. Не случайно австрийские врачи пришли к выводу, что пребывание в бане сухого жара в течение 12 минут при температуре 90 градусов соответствует по своей нагрузке и влиянию на организм бегу на 300 метров.
