Моя система: Пять минут в день | страница 12

Вторая степень. Четыре качания рук во время каждого двойного движения.

Дыхание, движения туловища и число их — как в первой степени. Исходное положение с прямыми опущенными вниз руками, как показано на рисунке 8 сплошной линией. Переводи туловище и руки в горизонтальное положение, как показано на рисунке 8 пунктиром (первый взмах). Согни руки и выпрями их снова в то время, когда туловище движется вверх и назад, как показано на рисунке 9 сплошной линией (второй взмах). Согни и выпрями руки, пока туловище движется вперед, — положение, показанное на рисунке 9 пунктиром (третий взмах). В заключение согни и вытяни руки вниз к полу, когда туловище принимает положение, показанное на рисунке 8 сплошной линией (четвертый взмах).

Третья степень. Шесть взмахов руками при каждом двойном движении туловища.

Движение туловища, их число и дыхание — такие же, как в первой и второй степенях, но теперь на каждое двойное движение туловища приходится шесть быстрых движений руками:

1. Из положения вытянутых вниз рук рывком переходят в положение вытянутых вперед (рис. 9).

2. Руки сгибаются и снова вытягиваются вверх и вперед (рис. 8 и 9).

3. Руки сгибаются и вытягиваются вверх и назад (рис. 9).

4. Руки сгибаются и вытягиваются вверх и вперед (рис. 9).

5. Руки сгибаются и выпрямляются вперед, принимая такое же положение, как при первом взмахе.

6. Руки сгибаются, вытягиваются вниз к полу в исходное положение, как на рисунке 8.

Каждый раз при согнутых руках пальцы сжаты в кулак, при вытянутых — также вытягиваются. Выдох начинается в одно время с третьим взмахом рук.

Первая степень. По–переменное полусгнбание рук над головой.

Прими исходное положение с сомкнутыми пятками. Медленно наклоняй туловище из стороны в сторону и переводи правую полусогнутую руку с обращенной вниз ладонью вверх за голову, когда сгибаешь туловище влево (рис. 10), и то же самое сделай левой рукой при, сгибании туловища вправо (рис. 11).

Голова наклоняется в ту же сторону, в какую сгибается туловище. Делай вдох при движении в одном направлении и выдох при обратном движении, но на половине упражнения сделай паузу и перемени порядок (вдохов—выдохов), иначе одна доля легких будет развиваться больше другой.

При шести глубоких дыханиях сделай шесть двойных движений или, точнее, принимая во внимание паузу, — лишь пять с половиной двойных движений. Фактически движения будут следующие: во время вдоха сгибай туловище влево, во время выдоха — вправо, и повторяй то же самое, сгибаясь при вдохе влево.