Процесс аутогенных погружений будет состоять из двух частей.
Часть первая — релаксация. Во время релаксации вы (если вы одна) или тот из супругов, кто будет ведущим в погружении, приняв одну из указанных поз, начинает произносить примерно следующее:
Мы видим пальцы наших ног. Они наполняются приятным теплом. Мышцы расслабляются. Они становятся теплыми и тяжелыми. Приятная тяжесть наполняет их. Мышцы становятся теплыми и мягкими.
Вы представляете пальчики своих ног и стараетесь Добиться тех ощущений, о которых говорите.
Таким образом мы будем работать и с другими группами мышц, в том порядке, который мы вам предложим.
Итак, первыми были пальцы ног. Далее порядок расслабления такой: стопы, голени, бедра, мышцы таза, живот.
Внимание! При работе с животом надо быть осторожными.
Все внимание — на малыша, на его состояние. К тексту добавьте, пожалуйста такие слова:
…Стенки живота наполняются светом. Теплый мягкий свет заполняет весь живот, нежно освещает малыша, ласкает его. Наш малыш купается в этом нежном ласковом свете, наслаждается им. Он расслабляется, получает удовольствие. Он доволен и спокоен.
Далее: мышцы спины, пальцы рук, предплечья, плечи, шея, лицо.
При работе с лицом и шеей также необходимо быть очень внимательными — расслаблять их по частям, очень осторожно. Обязательно постарайтесь добиться ощущения тепла.
Работа в этими частями тела сложна потому, что именно на них идет сильное воздействие, ложится огромная нагрузка. Постарайтесь расслабить сперва веки, затем щеки… потихоньку переходите к мышцам шеи, находящимся спереди… потом к тем, что сзади…
Разумеется, текст, проговариваемый вами, может варьироваться. Поищите, «подгоните» его под себя.
Результаты, если вы не занимались аутогенной тренировкой раньше, появятся не сразу. Но они обязательно появятся!
Хорошо, если к концу расслабления вы ощущаете, что ваши мышцы как бы провисли, в них поселились тепло и полный покой.
В этом состоянии тепла и расслабления мы можем переходить ко второй части нашего аутогенного погружения.
Часть вторая — путешествие. И снова вы или ведущий погружение супруг негромко и размеренно произносит примерно следующее:
Мы отправляемся в чудесное путешествие к морю. Мы лежим на теплом-теплом песке. Нам очень хорошо. Бархатный горячий песок согревает все наше тело, каждая песчинка делится с нами своим благодатным теплом. Нам уютно и спокойно. Мы чувствуем запах моря, слышим прибой. Море влечет нас к себе. И мы откликаемся на его зов — мы тихонько встаем и медленно идем к морю. Мы видим напоенную солнечным светом воду у наших ног и входим в нее. Теплая мягкая вода подхватывает нас. Мы раскидываем руки, смотрим в небо и спокойно-спокойно лежим на воде. Волны чуть-чуть покачивают нас.
