Сбалансируйте палку, подбросьте ее вверх, примите на ладонь той же руки и снова сбалансируйте. Выполняйте упражнение по 2 мин каждой рукой.
Упражнение 31
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, руки вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполняйте в медленном темпе, приседания глубокие.
Упражнения 31–34 проводятся слитно, без интервала.
Упражнение 32
Исходное положение – ноги вместе, руки на талии. Выполните в быстром темпе 10 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Упражнение 33
Выполняйте в течение 1,5 мин бег в медленном темпе, не допуская задержки дыхания.
Упражнение 34
Выполняйте в течение 1,5 мин ходьбу с замедлением темпа, добиваясь полного восстановления дыхания.
Повторите упражнения 24 и 25.
Упражнение 35
Исходное положение – стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в стену.
Максимально сильно надавливайте на стену в течение 3 с. После напряжения – пауза 40–45 с. Повторите 3 раза, не допуская задержки дыхания.
Упражнение 36
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, вытяните левую руку вверх, затем – правую. Повторите движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз, постепенно замедляя темп. Дыхание равномерное, через нос.
Комплекс 3 (сильный)
Выполните упражнения 1–6 из комплекса 1, затем 7–8 из комплекса 2.
Упражнение 1
Разведите руки в стороны и выполняйте в медленном темпе в течение 30 с ходьбу широким шагом с поворотами туловища в стороны.
Выполните упражнение 10 из комплекса 2.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены (вес гантелей 1,5–2 кг).
Поднимите руки через стороны вверх, поднимаясь одновременно на носки, – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите через нос.
Упражнение 3
Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями на талии.
Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вытяните ногу вперед, снова согните ногу, вернитесь в исходное положение. Выполните в медленном темпе поочередно каждой ногой по 5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Сделайте четыре медленных и четыре быстрых вращения в плечевых суставах вперед. Выполните то же назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Для усложнения уменьшайте амплитуду вращения.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
