– стоя, ноги врозь, руки опущены, держат палку за концы.
Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед – выдох. Повторите в медленном темпе 5 раз.
Упражнение 17
Исходное положение – ноги вместе, руки опущены, держат палку за концы хватом сверху.
Согните руки в локтях и подтяните палку к груди – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите глубоко через нос.
Упражнение 18
Исходное положение – то же.
На счет 1–2 поднимите руки вверх с одновременным глубоким выпадом вперед (без раскачиваний) – вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Упражнение 19
Исходное положение – ноги врозь, правая (левая) рука вытянута вперед и удерживает палку, стоящую впереди вертикально.
Отведите левую (правую) руку в сторону назад с поворотом туловища в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните в медленном темпе попеременно по 5 раз в каждую сторону. Следите за правильностью дыхания.
Упражнение 20
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, вытянув руки вперед ладонями внутрь, – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в медленном темпе 15 раз.
(Упражнения 21–23 проводятся слитно, без интервалов.)
Упражнение 21
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии.
Сделайте в быстром темпе 15 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Упражнение 22
Выполняйте в течение 2 мин бег в медленном темпе без ускорений. Дыхание равномерное.
Упражнение 23
Выполняйте в течение 1,5 мин – до полного восстановления дыхания – ходьбу с замедлением темпа.
Упражнение 24
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями на коленях (вес гантелей 1,5–3 кг).
Поднимите руки вперед и удерживайте 15 с. После упражнения отдыхайте 40–45 с.
Упражнение 25
Исходное положение – то же.
Разведите руки в стороны и удерживайте 15 с, не допуская задержки дыхания. После упражнения отдыхайте 40–45 с.
Упражнение 26
Поднимите руки вверх и выполняйте в медленном темпе ходьбу вперед лицом и вперед спиной (по 5 раз). Старайтесь двигаться, не меняя темпа.
Упражнение 27
Повторите упражнение 26, поставив руки за голову.
Упражнение 28
Выполняйте ходьбу приставным шагом вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Упражнение 29
Исходное положение – стоя, гимнастическая палка вертикально на пальце кисти.
Балансируйте в течение 3 мин палкой поочередно каждой рукой. Старайтесь добиться четкого выполнения и уверенного баланса.
Упражнение 30
Исходное положение – стоя, палка вертикально на ладони.
