Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях | страница 19
Наклоните туловище влево, вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите медленно, плавно, без рывков по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 15
Исходное положение – то же.
Отведите локти назад – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание через нос.
Упражнение 16
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед так, чтобы пальцы касались пола, – выдох. Повторите 5 раз.
Упражнение 17
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки перед грудью.
Рывком отведите локти назад; разведите руки в стороны, ладони вверх, с поворотом туловища в сторону. Выполните в среднем темпе по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 18
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед.
Выполните мах правой ногой вперед (носком коснуться кисти левой руки) (рис. 46) – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. То же выполните левой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой. Темп средний.
Упражнение 19
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Подтяните руки (со скольжением по туловищу) к подмышечным впадинам (рис. 47) – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите в медленном темпе 5 раз. Дыхание через нос.
(Упражнения 20–22 проводятся слитно, без интервалов.)
Упражнение 20
Исходное положение – стоя.
Присядьте, вытяните руки вперед, ладони вовнутрь, – выдох; вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в медленном темпе 10 раз.
Упражнение 21
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии. Выполните в быстром темпе 10 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Упражнение 22
Выполняйте в течение 60 с бег в медленном темпе. Дыхание равномерное.
Упражнение 23
Выполняйте в течение 90 с ходьбу с замедлением темпа, добиваясь полного восстановления дыхания.
Упражнение 24
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями на коленях (вес гантелей 1–2 кг).
Поднимите руки с гантелями вперед и удерживайте их 10 с. После напряжения – пауза 40–45 с. Дыхание равномерное.
Упражнение 25
Исходное положение – то же.
Разведите руки в стороны и удерживайте 10 с. После напряжения – пауза 40–45 с. Дыхание равномерное.
Упражнение 26
Разведите руки в стороны и выполняйте в медленном темпе ходьбу вперед лицом и вперед спиной. Повторите 5 раз.
Упражнение 27
Исходное положение – стоя.
Удерживайте гимнастическую палку на ладони в вертикальном положении. Балансируйте палкой поочередно двумя руками в течение 3 мин.
