Ниже приведено несколько комплексов упражнений по методике В. Василенко, рекомендуемых при первичной артериальной гипотонии.
Комплекс 1 (легкий)
Упражнение 1
Выполняйте в течение 60 с ходьбу сначала в медленном и среднем темпе, затем постепенно ускоряя темп.
Упражнение 2
Вытяните руки вперед и выполняйте в течение 40 с ходьбу со сжиманием пальцев в кулаки и разжиманием их в быстром темпе.
Упражнение 3
Разведите руки в стороны и выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе. Дыхание равномерное.
Упражнение 4
Поднимите руки вверх и выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе. Следите за правильностью осанки.
Упражнение 5
Поставьте руки на талию и выполняйте в течение 30 с ходьбу на носках в среднем темпе. Не допускайте наклона туловища вперед.
Упражнение 6
Выполняйте в течение 30 с ходьбу на пятках, стараясь как можно выше поднимать носки ног. Темп средний.
Упражнение 7
Наклоните туловище вперед (ноги полусогнуты, руки на бедрах).
Выполняйте ходьбу в среднем темпе в полуприседе в течение 15 с. Старайтесь не задерживать дыхание.
Упражнение 8
Выполняйте в течение 30 с ходьбу с замедлением темпа. Дыхание спокойное и глубокое.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя.
Поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носках, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии.
Поднимите левую ногу, согнутую в колене, выпрямите ее, затем снова согните и вернитесь в исходное положение. То же сделайте другой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой. Движения выполняйте плавно, без рывков, удерживая равновесие.
Упражнение 11
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки в стороны.
Сделайте четыре медленных вращения в плечевых суставах вперед, затем три быстрых вращения в плечевых суставах. То же выполните назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.
Упражнение 12
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены вниз.
Поднимите руки вверх и расслабленно потрясите кистями – вдох, затем расслаблено опустите руки вниз – выдох. Повторите 5 раз, стараясь добиться максимального расслабления.
Упражнение 13
Исходное положение – стоя.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку – за голову, правую – за голову, левую – на талию, правую – на талию, левую опустите вниз, правую – так же. Повторите 5 раз, постепенно ускоряя темп.
Упражнение 14
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки за головой.
