Немаловажным условием засыпания с помощью пересчитывания является ваше положительное отношение к предметам, которые вы себе представляете. Иначе говоря, если, для того чтобы заснуть, вы будете мысленно прокручивать произошедшее и перемалывать негативные моменты из вашего прошлого, то вряд ли вы уснете до тех пор, пока не примете снотворное. Поэтому помните, главное в деле засыпания – это приятные впечатления. Короче говоря, выбирайте тот сюжет, который вам по душе. Ваша фантазия ограничена только приличиями, хотя, в принципе, если очень хочется, то и это не слишком важно. Поэтому смело вспоминайте все самое приятное и самое смешное, что вам приходилось видеть в жизни, после чего многократно прокручивайте это в уме, снабжая каждый дубль комментарием: «Один… два… три… четыре… пять»… и т. д.
Нормальное (или правильное) дыхание во время отдыха
Если вы возбуждены, напряжены, чем-то расстроены или просто очень устали от обилия дневных впечатлений, то заснуть будет нелегко. Сначала нужно успокоиться, отвлечься от проблем, а уж потом ложиться в кровать.
Спокойное и свободное дыхание очень важно для полного расслабления после напряженного дня. Дыхание может быть напряженным и расслабленным. Если форсировать слишком глубокий вдох или дышать слишком часто, то в области диафрагмы и ребер возникает мышечное напряжение. При релаксации вдохи и выдохи не должны быть напряженными. Сонное дыхание, т. е. наполнение воздухом не из верхних, а из нижних отделов легких, способствует быстрому успокоению и расслаблению. Когда человек отдыхает, стенка живота поднимается и опускается очень медленно. По мере того как расслабление мышц углубляется, дыхание становится все более ровным и часто почти неслышным. Во сне организму требуется намного меньше кислорода, чем в напряжении или при движении.
После пробуждения дыхание учащается для компенсации возросшей потребности организма в кислороде. Если требуется пробежать сотню метров, то, естественно, дыхание учащается еще больше.
Для того чтобы расслабиться, нужно научиться сознательно замедлять дыхание до частоты сонного.
Для того чтобы прочувствовать это, сделайте медленный глубокий вдох. При вдохе опускается диафрагма, это можно проследить по тому, как поднимается брюшная стенка. Затем медленно выдохните, одновременно стараясь расслабиться. Теперь повторите все снова.
После нескольких медленных и глубоких вдохов обычно начинается зевота, что говорит об успехе предпринятой попытки. При продолжении медленных глубоких вдохов и выдохов человек все больше и больше расслабляется, организм без осознанных усилий поддерживает заданный вами ритм.
