Еще один тип бессонницы возникает при длительном сознательном лишении себя сна, например, при сдаче экзаменов, когда человек, чтобы лучше подготовиться, не спит по ночам. Можно себе позволить при крайней на то необходимости эпизодическое недосыпание не более 3 раз в месяц. А систематическое недосыпание – верный путь к хронической усталости, резкому снижению и жизненного тонуса, и настроения, и внимания, и, соответственно, работоспособности. Последствия могут быть весьма и весьма плачевными. Хроническое недосыпание сказывается на состоянии кожи, волос и вообще на состоянии всего организма. Надрываться или усиленно чем-то заниматься (как говорится, до потери пульса) не рекомендуется ни при каких условиях: рано или поздно не выдержите и сорветесь. Ни к чему хорошему это не приведет. А поэтому (вы же взрослые люди) старайтесь как-то регулировать свое время, планировать распорядок дня с учетом того, что для восстановления сил требуется, минимум, 6 – 7 часов сна. В выходные, конечно, можно и подольше поспать, это всем понятно. И вот тогда все будет в порядке и с внешним видом, и с нервной системой. Но ко второму типу бессонницы относится не только сдача экзаменов.
Если быть честным, то придется признать, что с расстройством сна той или иной степени знакомы все. Среди всех болезненных состояний, описанных в медицине, психологии, физиологии и психиатрии, расстройства сна являются, пожалуй, самыми распространенными.
Как уже было сказано выше, потребность во сне у разных людей различна. Одни прекрасно себя чувствуют после 4 – 6 часов сна, другим требуется провести во сне половину суток. Установившись в раннем подростковом возрасте, потребность сна в большинстве случаев не меняется. Таким образом, если после 60 лет человек начинает спать меньше, чем в юности, речь идет не о возрастной норме, а скорее всего о бессоннице.
А что мы можем сделать сами в целях профилактики бессонницы или для восстановления сна, когда он уже нарушен? Прежде всего, избегать кризисных ситуаций как в семейной жизни, так и в отношениях с кем бы то ни было. «Конечно, – скажете вы, это легче посоветовать, чем выполнить. Рано или поздно стресс все равно настигнет». Но тогда нужно сделать все возможное, чтобы избежать конфликта и поскорее изжить его, что сохранит здоровье и вам, и вашим близким.
Систематические нарушения ритма жизни также способствуют расстройству сна. Особенно бывает обидно, если они бессмысленны и не приносят нам ничего, кроме заболеваний нервной системы. Следует обратить внимание на то, что в связи со сном у нас очень часто и легко вырабатываются разного рода условные реакции. Причиной бессонницы может служить частое посещение ночью туалета. Чтобы избежать этого, пить меньше (или не пить вовсе) жидкости на ночь.
