Упражнение 7: Лук и Стрела радости
Традиционно существует некая логика в последовательности выполнения упражнений: одни суставы лучше расслаблять после того, как размяты и расслаблены другие, к определенным узлам легче добраться, когда распутаны другие. Как раз теперь мы достаточно разогрелись, чтобы поработать непосредственно над сердцем, используя полный прогиб спины назад в хорошо известной позе под названием «Большой лук» (Dhanur asana).
Кроме того, упражнение дополнено тибетской позой, которая носит название «Стрела» (Датар санг) и обеспечивает обратное движение - прогиб вперед.
Она вновь выравнивает наше тело и предотвращает любые болезненные ощущения после занятия. Стрела также включает в себя древнюю индийскую асану «Лев» (Sinha asana) - секретное оружие, устраняющее напряжение и усталость.
Как выполнять упражнение .. Время: 3 минуты.
.. Сядьте прямо и тихо скажите: «Я посылаю тебе радость».
.. В течение пяти циклов выдох-вдох посидите, не двигаясь, посылая вовне дыхание и свет.
.. Выдох: Приступайте к выполнению позы «Большой лук», опустившись на пол и перевернувшись на живот. Сделайте вдох.
.. Выдох: Согните ноги, протяните руки назад и схватитесь за лодыжки.
.. Вдох: Потянитесь руками вперед, а ногами назад, отрывая грудь и бедра от пола. Оставайтесь в этой позе в течение пяти дыхательных циклов.
.. Выдох: Опуститесь на пол в исходное положение. Отдохните в течение вздоха-другого, затем повторите.
.. Вдох: Приступайте к выполнению «Стрелы». Встаньте на колени, раздвинув их примерно на полметра; ступни касаются друг друга и изогнуты так, что пальцы остаются прижатыми к полу, а пятки оторваны. Вы балансируете на коленях и пальцах ног. Теперь мягко сядьте на пятки. Можете сделать выдохвдох, пока устраиваетесь в этом положении.
.. Выдох: Поставьте ладони на пол между коленями, пальцы вперед. Прогните верхнюю часть позвоночника, выдвигая сердце вперед. Закиньте голову вверх, глядя в небо. Откройте рот и опустите челюсть вниз, растягивая лицевые мышцы.
Оставайтесь в таком положении в течение пяти циклов, продолжая дышать через нос.
«Стрела», прогиб назад
.. Выдох: Опустите голову и округлите спину, упираясь ладонями в пол, чтобы растянуть сердце. Удерживайте позицию в течение пяти дыхательных циклов, но теперь каждый выдох делайте резко и через рот, шепотом произнося звук «ха».
