Упражнение 6: Царь Терпения
В Древней Индии первая часть этого шестого по счету упражнения называлась «Поза царя рыб» (Matsyendra Asana). Матсьендра - это имя великого индийского учителя, который жил более тысячи лет назад; его учение о йоге, наряду с наставлениями его ученика по имени Горакша Натха, оказало сильное влияние на линию передачи йоги далай-лам Тибета.
Вторая часть упражнения представляет собой, наверное, самую характерную позу тибетской традиции, она называется «Крюк» (Чагкью).
Как выполнять упражнение .. Время; 4 минуты.
.. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.
.. Вдохните и тихо скажите «Я посылаю тебе терпение».
.. Молча проделайте пять циклов выдох-вдох, посылая дыхание и излучая свет.
.. Выдох: Начинайте принимать позу «Царя рыб», согнув левое колено и поставив левую стопу снаружи правого колена. Теперь согните правую ногу в колене, оставляя ее бедро на полу, а ступню поместив рядом с левой ягодицей.
.. Вдох: Перенесите правый локоть к внешней стороне левого колена, вытяните правую руку вниз и возьмитесь ею за левую ступню.
.. Выдох: Повернитесь и посмотрите через левое плечо, вытянув левую руку вокруг спины и положив ее как можно ближе к правому бедру. Оставайтесь в этой позе в течение пяти циклов выдох-вдох. Следите за тем, чтобы скручивание позвоночника происходило за сердцем, а не в шейном или поясничном отделе.
.. Выдох: Вернитесь в исходное положение; взгляд вперед. Вдох.
.. Повторите эту последовательность движений в другую сторону.
.. Вернитесь в исходное положение и снова вытяните прямые ноги перед собой. Спина прямая. Выдох.
.. Вдох: Переходите к позе «Крюк», сцепив пальцы перед сердцем и согнув руки в локтях наружу в стороны.
«Крюк», исходное положение
.. Выдох: Одним быстрым движением выбросите сцепленные руки вперед перед собой. На вдохе задержитесь в этом положении, вытягивая позвоночник.
.. Выдох: Повернитесь налево, как можно дальше перенося руки влево, не сгибая их. Поверните голову и, глядя на руки, оставайтесь в таком положении три цикла выдох-вдох. Как всегда, акцентируйте свое внимание на повороте позвоночника позади сердца.
«Крюк», поворот с прямыми руками
.. Выдох: Согните левую руку в локте, прижав его к левому боку, и отведите руки еще дальше влево. Глядя как можно дальше через плечо, оставайтесь в таком положении еще три дыхательных цикла.
