Представьте, что силы гравитации сзади, позвольте стенке желудка опуститься на выходящем дыхании.
Почувствуйте естественный ритм дыхания.
Проследите за различием дыхания в положениях лежа и стоя. Обратите внимание на следующее: существуют ли какие-либо различия (и если да, то какие?) между Вашим дыханием сейчас и осознаванием дыхания, когда Вы также были в вертикальной позиции, но еще не имели опыта осознавания дыхания на полу. Не оценивайте Ваши ощущения как правильные или неправильные. Говорите на языке изменений и перемен.
В какой именно части Вашего тела дыхание вызывает ответное движение? В ребрах? В спине? В боках? В животе? В паху? Внутри? Снаружи?
Из происходящего с Вами в процессе дыхания: что Вы чувствуете лучше, чем раньше? Что хуже? Как Вы себя чувствуете?
Где, в каком месте освобождается ваше дыхание? Какими путями проходит?
Чувствуете ли Вы себя более бодрым? А может быть, сонными или запутавшимся?
Нашли ли Вы для себя что-нибудь новое?
Я не буду подводить Вас к ответам на эти вопросы. Важно чтобы во время работы каждый индивидуально постоянно задавал их себе и отвечал на них каждый раз, используя уже приобретенные знания, опираясь на собственный опыт.
Многие из нас в значительной мере полагаются на самосовершенствование, и оно уже привело нас к важным результатам. Но если с самого начала Вы приучитесь задавать себе вопросы относительно новых ощущений, которые Вы испытали, и возьмете в привычку вслух отвечать на эти вопросы, используя определенные термины, — то сможете измениться к лучшему в два раза быстрее. Ваше сознание будет неохотно поддаваться переменам, всяческими способами пытаясь сохранить старый опыт. Необходимы сила воли и большое желание, чтобы изменить устоявшиеся привычки. В предлагаемых упражнениях новые ощущения отличает более высокий уровень Вашего сознания. Когда же Вы эти ощущения облекаете в слова, они обретают конкретную форму.
Вот пример того, как сознание противится переменам.
Студент занимался упражнениями, которые были описаны в этой и предыдущей главах. Его дыхание стало более глубоким, свободным и менее напряженным.
Я: Как ты себя чувствуешь?
Студент: Прекрасно. Хорошо.
Я: Что ты чувствуешь?
Студент: Я точно не знаю.
Я: Ты чувствуешь какую-нибудь разницу?
Студент: По-настоящему нет. Я чувствую себя как после качки. Меня подташнивает.
Я: Как твое дыхание? (Пауза.) Ты замечаешь, что оно затронуло другие части тела?
Студент: Да. Стало много легче дышать.
