Почувствуйте тяжесть головы на полу.
Позвольте расслабиться мышцам челюсти, расположенным за ушами, с тем, чтобы челюсти не были сомкнуты. Пусть язык расслабится, расположившись во рту, не упираясь в небо.
Почувствуйте мышцы лица и позвольте им "растопиться" до такой степени, чтобы кожа как бы всей своей тяжестью лежала на костях.
Пусть расслабятся щеки, губы, лоб, веки.
Пусть расслабятся мышцы черепа.
Пусть Ваше воображение пройдет по всем частям тела в обратном порядке, а само тело лежит, как бы отделившись от Вас, на полу.
Представьте, что Вы можете "просочиться" через пол. Побудьте в этом состоянии некоторое время и постарайтесь насладиться им.
А теперь убедитесь, что в момент перемещения дыхания в центре Вашего успокоенного и совершенно расслабленного тела происходят легкие подъемы и падения.
Почувствуйте, как прохладный воздух, втянутый через рот или нос, достигает центра Вашего тела, а затем, нагреваясь, ускользает наружу.
Приложите ладонь к этому центру так, чтобы Вы могли знать, что происходит у Вас внутри.
Глубоко, облегченно вздохните, представляя, что этот вздох сначала опускается прямо в пах, а затем точно "выпадает" из Вас.
Поддавшись силе гравитации, Вы достигнете более полного расслабления мышц в процессе выдоха. Пусть Ваш живот внезапно спадет, как вдруг упала бы Ваша расслабленная рука. Вы можете попробовать прервать физический контроль над дыханием, передав его силам гравитации. До тех пор, пока Вы не откажетесь от физического контроля, Вы будете в плену своих старых привычек.
Итак, попробуйте следующие упражнения.
Вызовите в себе чувство облегчения, и пусть вздох облегчения бесконтрольно "выпадет" из Вас.
Заметьте, что более глубокий вздох облегчения стимулирует большее дыхание.
Заметьте, что импульс стимулирует дыхание, а дыхание движет телом.
Изучите импульсы всякого рода, с разной силой питающие Ваш дыхательный центр и вызывающие то естественное дыхание, то легкий вздох удовлетворения, или глубокий вздох облегчения (вообразите нечто ужасное, что должно было произойти, но вдруг миновало). Вернитесь к естественному дыханию.
Шаг седьмой.
Не прерывая процесса физического самоосознавания, поднимитесь с пола и встаньте прямо.
Подумайте, какими физическими ощущениями Вы могли бы воспользоваться из опыта на полу.
Представьте себе, что пол как бы до сих пор поддерживает Вашу спину.
Представьте, что мышцы желудка такие же дряблые, какими они были, когда Вы делали упражнение на полу.
