УПРАЖНЕНИЕ 113 СОРВИ ПЕРСИК!
Такое упражнение есть в "Инсценировке программы Оперно-драматичеокой студии", написанной Станиславским. Содержание его, по описанию Г. Кристи, следующее: над "сорвать воображаемый персик так, чтобы найти для этого 'необходимое напряжени в руке и убрать его в тот момент, когда персик сорван".
УПРАЖНЕНИЕ 114 САД
Групповое упражнение:
- Вы-в фруктовом саду. Рвите яблоки и груши, кладите в корзину. Ищите верно напряжение в руке.
- Видите ли вы внутренним зрением каждое яблоко, которое рвете? Нет дву одинаковых яблок, а значит, нет одинаковых напряжений-для каждого яблока свое!
Вот яблочко маленькое, кривобокое, его легко сорвать. А вот огромное, на толсто черешке, на него нужно больше усилий.
- Какие яблоки вы рвете? Антоновку? Белый налив? Анис?
УПРАЖНЕНИЕ 115 ГИРИ
- Поднимите 'с пола двумя руками воображаемую гирю в десять килограммов.
Поставьте ее на стол. Одной рукой снимите ее со стола и поставьте на стул. Двум руками поднимите стул вместе с гирей. Не уроните гирю! Опустите стул.
- Возьмите с пола одной рукой воображаемую пятикилограммовую гирю, а другой-воображаемую гвр в один килограмм. Поднимайте их одновременно вверх. , Вниз! Не опуская гири н пол, поменяйте их в руках. Поднимите кверху. Наверху-поменяйте гири. Вниз!..'
Вверх!...
- Протяните вперед ладони. На одну-поставьте мысленно пятисотграммовую гирю, н другую-стограммовую. Руки разводите в стороны и вперед, в стороны и вперед.
Следите, чтобы руки шли по одному уровню, несмотря 'на разную .нагрузку.
В упражнении с воображаемыми гирями нужно добиваться верного физическог ощущения тяжести и целесообразного напряжения мышц всего тела. Поясним эту мысл на примере. На вытянутую ладонь, как на чашу весов, мы поставим настоящу килограммовую гирю. Сразу же соответствующей силой будет напряжен бицеп предплечья. Он, этот бицепс, как бы ставит на вторую чашу такую же тяжесть, чтобы удержать руку-весы в равновесии. Если он будет недостаточно напряжен, - ладонь не удержит гирю, опустится. Если же напряжение будет чрезмерным, ладон пойдет кверху. Автоматический мышечный контролер мгновенно подбирает каждо мышце целесообразное напряжение.
Поставим теперь на ладонь воображаемую гирю. Постараемся разбудить нашег мышечного контролера, .пусть он контролирует, верно ли напряжены мышцы. Н напряжен ли бицепс так, будто на ладони десять килограммов, а не один? А ше почему напряглась? Наверно,. потому, что контролер еще не проснулся, бесконтрольный наш организм еще не ощутил, еще не 'поверил в воображаему конкретную тяжесть и, на всякий случай, напрягает все что попало-и шею, и другу руку. И даже глаза в растерянности напрягутся. Долой все излишнее напряжение!
