Антицеллюлитная гимнастика | страница 33

Рис. 73. Упражнение 3

4. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги вместе. Поднимитесь на носки, 2 раз подпрыгните как обычно, а 3-й раз – прогнувшись. Поднимите руки вверх и повторите прыжки в той же последовательности (рис. 74). Повторите все 5 раз.

Рис. 74. Упражнение 4

5. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги вместе. Сделайте прыжок и опуститесь на пол, расставив ноги на ширину плеч. Еще раз подпрыгните и снова опуститесь, но уже на сведенные вместе ноги (рис. 75). Повторите прыжки 10–15 раз.

Рис. 75. Упражнение 5

6. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги вместе. Подпрыгните, стараясь тянуть носки. Повторите упражнение 10–20 раз.

7. Для выполнения данного упражнения вам понадобится помощник. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно полу. Выполняйте упражнение «велосипед», попросив помощника с силой опираться ногами на подошвы ваших ног (рис. 76).

Рис. 76. Упражнение 7

Многих женщин с возрастом начинает волновать проблема дряблости ягодиц. А если на них обнаруживается еще и «апельсиновая корка», имидж красавицы сильно страдает: бикини уже не наденешь, облегающие брюки или юбку – тоже. Однако унывать при этом не стоит.

Если вы за рекордно короткий срок решили стать обладательницей крепких ягодиц и стройных бедер, следующий комплекс упражнений предназначен для вас. Несколько недель занятий убедят вас в том, что физические упражнения – основа создания стройного и привлекательного тела.

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, туловище наклонено вперед с опорой на локти. Левую ногу вытяните назад, поднимите ее, затем опустите, согните в колене, не касаясь при этом пола, подтяните к груди и возвращайтесь в исходное положение (рис. 77). Проделайте то же самое правой ногой. Это упражнение следует выполнять в 2 подхода, по 8–15 раз для каждой ноги.

Рис. 77. Упражнение 1

2. Исходное положение: стоя на четвереньках, упершись ладонями в пол, руки прямые, ноги вместе. Отведите левую ногу назад, поднимите ее над полом, напрягая ягодицы, и продержитесь в таком положении 1 минуту. Затем вернитесь в исходное положение (рис. 78) и проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 8–15 раз каждой ногой.

Рис. 78. Упражнение 2

3. Исходное положение: стоя на четвереньках, упершись в пол согнутыми в локтях руками, колени вместе. Отведите правую ногу назад, резким движением поднимите ее вверх, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой (рис. 79). Повторите упражнение по 10–15 раз в 2 подхода.