Антицеллюлитная гимнастика | страница 32

Рис. 65. Упражнение 2

3. Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука выпрямлена, левая рука уперта в пол. Сделайте левой ногой высокий мах и вернитесь в исходное положение (рис. 66). Повторите упражнение 7–10 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое правой ногой.

Рис. 66. Упражнение 3

4. Исходное положение: стойка «березка». Выполните мах правой ногой так, чтобы ее носок коснулся пола. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой (рис. 67). Повторите упражнение 5–10 раз каждой ногой.

Рис. 67. Упражнение 4

5. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, согнутые в коленях ноги подняты. Выполните упражнение «велосипед» в быстром темпе (рис. 68).

Рис. 68. Упражнение 5

6. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите над полом прямые ноги и выполняйте упражнение «ножницы» в быстром темпе, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 69).

Рис. 69. Упражнение 6

7. Исходное положение: стоя у стула, правая рука на его спинке, левая рука отведена в сторону. Поднимитесь на цыпочки, одновременно сгибая в колене и поднимая левую ногу. Затем выпрямите ее, снова согните и вернитесь в исходное положение (рис. 70). То же самое проделайте правой ногой. Количество повторов – 5–7 каждой ногой.

Рис. 70. Упражнение 7

Многие обладательницы худых голеней считают, что поправиться намного труднее, чем похудеть. Однако занятия гимнастикой могут помочь как тем, кто страдает от избыточного веса, так и тем, кто ощущает его недостаток. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений способствует увеличению мышечной массы и рассасыванию жировых отложений.

1. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Поднимите руки вверх через стороны и поднимитесь на цыпочки. Затем присядьте, разводя в стороны колени, снова выпрямитесь и вернитесь в исходное положение (рис. 71). Повторите упражнение 5–10 раз.

Рис. 71. Упражнение 1

2. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, опираясь на носки и поднимая руки вверх. Затем подпрыгните, прогнитесь и вернитесь в исходное положение (рис. 72). Повторите упражнение 5–7 раз.

Рис. 72. Упражнение 2

3. Исходное положение: стоя, руки на поясе, согнутая в колене правая нога стоит на стуле. Медленно перенесите тяжесть тела на правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 73). Повторите упражнение 5–10 раз, после чего поменяйте положение ног.