Отдохнув некоторое время, можно снова заходить в парилку. Парение и охлаждение производят поочередно 2-3 раза. Начинающим рекомендуется привыкать к сауне постепенно, первоначально ограничив пребывание в парной 5—7 минутами, причем на низких полках.
Как уже упоминалось выше, в русской бане можно париться с веником. Массаж веником является прекрасным средством против целлюлита.
Ветки для веника лучше всего заготавливать в начале лета. Их надо срезать, слегка подсушить в течение 2 дней и связать, после чего сушить в прохладном темном помещении в сложенном или подвешенном состоянии. Перед посещением бани веник необходимо запарить. Сделать это можно непосредственно в парилке: опустить веник в таз, залить кипятком, накрыть и оставить на 10 минут.
Наиболее популярны березовые веники. Однако можно также использовать дубовый, липовый, эвкалиптовый, можжевеловый, хвойный и другие веники.
Массаж веником, как и вся банная процедура, тонизирует кровообращение, усиливает потоотделение, что приводит к улучшению кожного дыхания и очищению организма от шлаков. Основу массажа веником составляют следующие приемы: поглаживание, постегивание, похлестывание, которые должен выполнять напарник. Массаж производится при положении массируемого лежа или сидя на скамье, двумя вениками. Массировать следует все тело, уделяя особое внимание проблемным зонам.
Массируемый должен лечь на живот и полностью расслабиться. Положив веники на стопы, напарник медленно продвигает их по икроножным мышцам, бедрам, ягодицам, а далее по рукам, начиная с кистей, скользит к шее, при этом руки массируемого должны свободно лежать вдоль тела. Затем поглаживание выполняется в обратном направлении от головы к стопам. Веники должны двигаться по боковым поверхностям тела. Прием повторяется 2-3 раза.
Затем следует приподнять веники вверх и опустить на поясницу массируемого, прижимая их руками 2—3 секунды, после чего повторить в проблемных местах по 3-4 раза.
Чтобы хорошо прогреть определенные участки тела, нагнетают жар веником. Для этого необходимо быстро перемещать веники с одних участков тела на другие, приподнимая у стоп и головы.
Затем переходят к постегиванию. Оно производится на спине легкими штрихами во всех направлениях, далее выполняется на пояснице, ягодицах, бедрах, икроножных мышцах и стопах. Постегивание осуществляется в течение 1 минуты. Выполнение приема завершается поглаживанием, которое должно производиться более энергично, чем в начале процедуры.
