Прием холодной ванны должен быть строго регламентирован: от 13 до 18° С – не более 6-30 секунд, от 19 до 24° С – от 30 секунд до 2 минут.
Нейтральная ванна
Нейтральная ванна с температурой воды 33-36° C является очень мягким природным успокоительным средством быстрого действия. Если у вас нарушен сон, а нервы напряжены после трудного рабочего дня, приглушите свет в ванной комнате, по возможности исключите посторонние шумы, наполните ванну водой, под голову положите удобную резиновую подушку и погрузитесь в воду по шею.
Последнее – это обязательное условие. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 10-20 минут, но не более. В противном случае расслабление перейдет в разбитость, а нужный эффект не будет достигнут.
Закончить процедуру следует прохладным или холодным душем. После ванны для усиления успокаивающего воздействия лучше всего лечь в постель, хорошо укрыться и полежать примерно 1 час в тишине.
Горячая ванна
Горячая ванна – прекрасное средство от нервного напряжения (в этом она схожа с нейтральной ванной) и болей в мышцах.
Оптимальная температура воды в этом случае – та, которую вы можете выдержать, но не менее 40° С. Причем ее нужно поддерживать постоянной: как только вода слегка остынет, долейте горячей.
Горячие ванны, естественно, оказывают очень сильное воздействие на организм. В связи с этим, принимая их, следует соблюдать осторожность. Во-первых, находиться в такой ванне можно не более 20 минут. Во-вторых, голову нужно обмотать влажным полотенцем, чтобы кровь не приливала к ней. В-третьих, после ванны обязательно примите холодный душ.
Горячая яблочная ванна
Вылейте в горячую ванну 2 стакана яблочного уксуса. Он обладает приятным сладковатым запахом, поднимающим настроение, и оказывает на организм тонизирующее действие. В связи с этим такая ванна рекомендована прежде всего для снятия усталости и депрессивного состояния.
Контрастная ванна
Сначала наполните ванну теплой водой и погрузитесь в нее по шею. Продолжительность пребывания в теплой ванне – 30 минут. Это оптимальное время для того, чтобы мышцы расслабились, тело разогрелось, поры раскрылись, а питание головного мозга улучшилось. Затем как можно быстрее наполните ванну холодной водой и погрузитесь в нее с головой, задержав дыхание. Задержка дыхания приведет к выбросу в кровь эндорфинов. В холодной воде можно находиться не более 40-60 секунд, в противном случае тело переохладится, а вы простудитесь.
