Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения | страница 56

Майонез низкокалорийный – 100 г

Яйца вареные – 3 шт.

Перец сладкий – 50 г

Лук репчатый – 100 г

Морковь вареная – 100 г

Кукуруза консервированная – 50 г

Масло растительное – 15 мл

Зелень петрушки и укропа – 30 г

Соль и перец красный молотый по вкусу

Способ приготовления

1. Морковь очистить и нарезать кружочками.

2. Яйца очистить и измельчить вместе с грибами.

3. Лук и сладкий перец нарезать кольцами, смешать с грибами, посолить, поперчить, выложить на сковороду, добавить масло и жарить на среднем огне в течение 10 мин, затем влить немного воды и тушить 5 мин.

4. Все ингредиенты соединить, заправить майонезом, выложить в салатник, посыпать измельченной зеленью петрушки, украсить кукурузой и веточками укропа.

На 4 порции

Калорийность 1 порции – 150 ккал

Время приготовления – 20 мин

Ингредиенты

Шампиньоны маринованные – 500 г

Лук репчатый – 4 шт.

Масло растительное – 4 ст. л.

Уксус 3 %-ный – 2 ст. л.

Зелень укропа и петрушки – 10 г

Способ приготовления

1. Шампиньоны выложить в дуршлаг, промыть их холодной кипяченой водой и измельчить.

2. Репчатый лук очистить, помыть и нарезать полукольцами. Залить их кипятком, подержать несколько минут для удаления горечи и слить воду.

3. Зелень укропа и петрушки помыть, обсушить и мелко нарезать.

4. Выложить грибы, зелень и лук в салатник, полить их заправкой, приготовленной из растительного масла и уксуса, перемешать и подать на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 178 ккал

Время приготовления – 35 мин

Ингредиенты

Картофель – 600 г

Грибы маринованные – 200 г

Лук репчатый – 50 г

Лук зеленый – 50 г

Масло растительное – 150 мл

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель отварить в мундире в подсоленной воде, остудить, очистить и нарезать кубиками.

2. Зеленый и репчатый лук измельчить.

3. Грибы промыть холодной водой и нарезать ломтиками.

4. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, полить растительным маслом, перемешать и подать на стол.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 210 ккал

Время приготовления – 25 мин

Ингредиенты

Шампиньоны отварные – 150 г

Рис отварной – 100 г

Курица отварная – 250 г

Лук репчатый – 50 г

Яблоко зеленое – 1 шт.

Ананас свежий – 50 г

Майонез соевый – 200 г

Способ приготовления

1. Шампиньоны нарезать ломтиками, курицу – небольшими кусочками.

2. Яблоко очистить от кожицы и натереть на крупной терке.

3. Репчатый лук измельчить.

4. Ананас нарезать небольшими кубиками.