Основы рукопашного боя | страница 26
Для облегчения усвоения базовых перемещений, отработки пластичности, приобретения чувства партнерства предлагаются два варианта парных упражнений.
Вариант 1 (рис. 2.37). Партнеры, находясь друг против друга (первый — в левосторонней передней, второй — в левосторонней задней стойках) и соединив ладони в упоре, совершают движения вперед — назад (рис. 2.37а). При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ладони оставались неподвижными, они контролируют неподвижность плечевого пояса. Движения тазом вперед — назад выполняются с максимальной амплитудой, ступни не отрываются от пола (рис. 2.37б).
Вариант 2 (рис. 2.38). Партнеры стоят друг против друга, ноги на ширине плеч, ладони в упоре (рис. 2.38а). Выполняются одновременные развороты в заднюю стойку в противоположные стороны.
Ладони при разворотах должны оставаться неподвижными. Таз поворачивается на 90° (рис. 2.38б). После выполнения этих действий осуществляется возвращение в исходное положение и затем разворот в другую сторону.
После усвоения траектории движения темп выполнения этого упражнения увеличивается: разворот в одну и другую сторону производится на один счет. Руки при выполнении упражнения должны быть расслаблены.
Техника ударов руками, так же как и перемещения в стойках, требует детального изучения основных позиций рук, без знания которых невозможно правильное выполнение ударов. Изучение техники ударов руками следует начинать с ударов во фронтальной стойке, а затем для усложнения условий выполнения приема переходят к действиям в передней стойке.
Прямой удар (рис. 2.39). Из левосторонней передней стойки (рис. 2.39а) правая рука по кратчайшему пути быстро выносится вперед в полусогнутом положении, при этом предплечье скользит вдоль туловища (локоть не отводится) (рис. 2.39б). Резко выпрямляя руку в локтевом суставе и разворачивая крепко сжатый кулак внутрь пальцами вниз, нанести удар (рис. 2.39в).
При ударе правой рукой левая рука резко отводится назад, что, во-первых, значительно увеличивает силу удара и, во-вторых, позволяет вывести левую руку на атаку.
Удар наносится основаниями указательного и среднего пальцев, при этом продольная ось предплечья должна как бы проходить через ударную поверхность кулака.
Удар снизу (рис. 2.40). Удар снизу в начальной фазе повторяет прямой удар, но с большим разворотом локтя ударной руки внутрь.
После выведения руки на ударную позицию следует резкий выброс руки снизу вверх без разворота кулака. Левая рука, так же как и при прямом ударе, резко отводится назад.
