Основы рукопашного боя | страница 25
Прямолинейное базовое перемещение (рис. 2.33). Это движение осуществляется из задней стойки (рис. 2.33а) путем переноса массы тела на впереди стоящую ногу. При этом стопы обеих ног не меняют своего положения, голова и плечи также остаются неподвижными.
Базовое перемещение совершается за счет движения тазом вперед в момент выпрямления сзади стоящей ноги (рис. 2.33б). Далее корпус возвращается в исходное положение. Прямолинейное базовое перемещение можно сравнить с поступательно-возвратным движением маятника.
Базовое перемещение с разворотом корпуса на 90° (рис. 2.34, 2.35). Это движение совершается за счет перехода в заднюю стойку вращением на месте. Здесь приводятся два варианта этого базового перемещения.
Вариант 1. Из исходного положения (рис. 2.34а) выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку с поворотом корпуса на 90° на месте. При этом масса тела переносится на левую ногу, стопа левой ноги остается неподвижной, стопа правой ноги совершает разворот на пятке. Для отработки координации движения базовое перемещение целесообразно выполнять с движением рук. В начале движения корпуса выполняется подтягивание вверх ладоней, соединенных тыльными сторонами, локти при этом направлены в стороны (рис. 2.34б). В конечной фазе поворота кисти выводятся перед корпусом за счет вращения предплечий в локтевых суставах, а локти обеих рук соединяются (рис. 2.34в). Поворот в другую сторону совершается в той же последовательности.
Вариант 2. Из левосторонней задней стойки (рис. 2.35а) делается шаг в сторону назад левой ногой и производится разворот в правостороннюю заднюю стойку. При этом корпус поворачивается на 90°, правая стопа остается на месте (рис. 2.35б).
Базовое перемещение с полным разворотом корпуса (рис. 2.36).
Это перемещение является результатом совмещения поступательного и поворотного движений. Из положения стоя (рис. 2.36а) выполняется выход в правостороннюю переднюю стойку, при этом руки, согнутые в локтях, образуют круг в горизонтальной плоскости (рис. 2.36б). Затем совершается разворот в заднюю стойку, корпус разворачивается через левое плечо на 180°. При переходе в заднюю стойку правая стопа совершает небольшой разворот на пятке, а левая, разворачиваясь, немного подтягивается за счет вращательного движения таза. Руки выводятся в вертикальную плоскость и совершают движение по дуге от себя (рис. 2.36в, г).
Как было указано ранее, отработка базовых перемещений осуществляется на каждой тренировке во время общей разминки. Любое перемещение выполняется 10–12 раз со сменой положений (в левую и правую стороны).
